Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
Лук репчатый | 100 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Укроп | 50 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Сельдерей | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 31 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5432 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.5% | 6909 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.8% | 4667 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.5% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 24.2% | 1333 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.6 мкг | 900 мкг | 17% | 54.8% | 590 г |
бета Каротин | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 59% | 545 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 10% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7.7% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 4.2% | 7645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 14.2% | 2294 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 17.7% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 9.802 мкг | 400 мкг | 2.5% | 8.1% | 4081 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.65 мг | 90 мг | 38.5% | 124.2% | 260 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.941 мг | 15 мг | 6.3% | 20.3% | 1594 г |
Витамин Н, биотин | 0.884 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5.8% | 5656 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 36.1% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5693 мг | 20 мг | 2.8% | 9% | 3513 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.41 мг | 2500 мг | 9.8% | 31.6% | 1023 г |
Кальций, Ca | 29.06 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.4% | 3441 г |
Кремний, Si | 18.837 мг | 30 мг | 62.8% | 202.6% | 159 г |
Магний, Mg | 20.1 мг | 400 мг | 5% | 16.1% | 1990 г |
Натрий, Na | 15.89 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.9% | 8181 г |
Сера, S | 16.02 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.2% | 6242 г |
Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 14.2% | 2286 г |
Хлор, Cl | 36.26 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.2% | 6343 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 230.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 13.9% | 2317 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.2% | 7895 г |
Кобальт, Co | 3.676 мкг | 10 мкг | 36.8% | 118.7% | 272 г |
Литий, Li | 11.99 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1852 мг | 2 мг | 9.3% | 30% | 1080 г |
Медь, Cu | 83.02 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 26.8% | 1205 г |
Молибден, Mo | 3.426 мкг | 70 мкг | 4.9% | 15.8% | 2043 г |
Никель, Ni | 6.424 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 115.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.45 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.6% | 12222 г |
Стронций, Sr | 7.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 30418 г |
Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 28.4% | 1139 г |
Цинк, Zn | 0.3178 мг | 12 мг | 2.6% | 8.4% | 3776 г |
Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 41.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.98 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 4.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 18.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидор составляет 31 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|