Рецепт Ананасовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ананасовый салат

Куриная грудка (филе) (Варка)	714 г
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	300 г
Айсберг (салат кочанный)	400 г
Сметана 10% жирности	100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ананасовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	15.3%	543 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	7.3%	1143 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.8%	4563 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.8%	3011 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.5 мкг	900 мкг	4.9%	4.1%	2022 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	1.067 мкг	~
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.8%	4717 г
Лютеин + Зеаксантин	73.867 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.1%	2022 г
Витамин В4, холин	33.57 мг	500 мг	6.7%	5.6%	1489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	9%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	8.3%	1010 г
Витамин В9, фолаты	10.867 мкг	400 мкг	2.7%	2.3%	3681 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	7.4%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	2.35 мг	90 мг	2.6%	2.2%	3830 г
Витамин D, кальциферол	0.123 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	1.7%	5017 г
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.532 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	9398 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	4.8%	1765 г
Витамин РР, НЭ	3.0999 мг	20 мг	15.5%	12.9%	645 г
Ниацин	2.946 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.01 мг	2500 мг	6.5%	5.4%	1543 г
Кальций, Ca	149.98 мг	1000 мг	15%	12.5%	667 г
Магний, Mg	42.54 мг	400 мг	10.6%	8.8%	940 г
Натрий, Na	156.58 мг	1300 мг	12%	10%	830 г
Сера, S	135.31 мг	1000 мг	13.5%	11.3%	739 г
Фосфор, P	145.4 мг	800 мг	18.2%	15.2%	550 г
Хлор, Cl	235.96 мг	2300 мг	10.3%	8.6%	975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.3 мкг	~
Железо, Fe	0.758 мг	18 мг	4.2%	3.5%	2375 г
Йод, I	2.08 мкг	150 мкг	1.4%	1.2%	7212 г
Кобальт, Co	3.062 мкг	10 мкг	30.6%	25.5%	327 г
Марганец, Mn	0.2658 мг	2 мг	13.3%	11.1%	752 г
Медь, Cu	70.68 мкг	1000 мкг	7.1%	5.9%	1415 г
Молибден, Mo	1.956 мкг	70 мкг	2.8%	2.3%	3579 г
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Селен, Se	10.858 мкг	55 мкг	19.7%	16.4%	507 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	20.32 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19685 г
Хром, Cr	3.82 мкг	50 мкг	7.6%	6.3%	1309 г
Цинк, Zn	1.2438 мг	12 мг	10.4%	8.7%	965 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.356 г	~
Аргинин*	0.989 г	~
Валин	0.837 г	~
Гистидин*	0.726 г	~
Изолейцин	0.7 г	~
Лейцин	1.258 г	~
Лизин	1.477 г	~
Метионин	0.292 г	~
Метионин + Цистеин	0.518 г	~
Треонин	0.663 г	~
Триптофан	0.278 г	~
Фенилаланин	0.691 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.297 г	~
Заменимые аминокислоты	2.026 г	~
Аланин	0.73 г	~
Аспарагиновая кислота	1.181 г	~
Гидроксипролин	0.1 г	~
Глицин	0.513 г	~
Глутаминовая кислота	2.096 г	~
Пролин	0.849 г	~
Серин	0.663 г	~
Тирозин	0.617 г	~
Цистеин	0.235 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.144 г	~
12:0 Лауриновая	0.171 г	~
14:0 Миристиновая	0.45 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.125 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.28 г	min 16.8 г	7.6%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.973 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.22 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Ананасовый салат составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АНАНАСОВЫЙ САЛАТ

Ананасовый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,5 %, кальцием - 15 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 30,6 %, марганцем - 13,3 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Ананасовый салат

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ананасовый салат, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ананасовый салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе