Рецепт Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836)
| Кабачок (Запекание) | 1124 г |
| Formaggio Maasdam | 87 г |
| Мука пшеничная высший сорт [Донель] | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 256 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 447 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 36 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.7% | 1407 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.4% | 700 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.3 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.8% | 1357 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| бета Криптоксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.185 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 49.61 мг | 500 мг | 9.9% | 6.5% | 1008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 4.3% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.409 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 3.3% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 3.7% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.6% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 4.5% | 1455 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.9% | 1330 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7024 мг | 20 мг | 8.5% | 5.6% | 1175 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.66 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.7% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 74.22 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.8% | 1347 г |
| Кремний, Si | 18.799 мг | 30 мг | 62.7% | 41.1% | 160 г |
| Магний, Mg | 14.76 мг | 400 мг | 3.7% | 2.4% | 2710 г |
| Натрий, Na | 199.02 мг | 1300 мг | 15.3% | 10% | 653 г |
| Сера, S | 63.46 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.1% | 1576 г |
| Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 7.1% | 924 г |
| Хлор, Cl | 304.01 мг | 2300 мг | 13.2% | 8.7% | 757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 3.7% | 1765 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 3.496 мкг | 10 мкг | 35% | 22.9% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.2151 мг | 2 мг | 10.8% | 7.1% | 930 г |
| Медь, Cu | 77.55 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.1% | 1289 г |
| Молибден, Mo | 4.582 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.3% | 1528 г |
| Никель, Ni | 1.619 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.147 мкг | 55 мкг | 11.2% | 7.3% | 895 г |
| Фтор, F | 20.88 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19157 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.7937 мг | 12 мг | 6.6% | 4.3% | 1512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.508 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.894 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.31 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.106 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.46 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.055 г | min 16.8 г | 18.2% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836) составляет 152,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ 23.07.21 (1836)
Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836) богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 62,7 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 35 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836)
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе со сливками 33%
- Каша гречневая со сливочным маслом
- Колбаса варёная
- Омлет
- Биойогурт Апельсин
- Смузи с облепихой
- Манная каша
- Whey&milk protein 35%
- Сосиска в тесте Баварская с сыром
- Кабачок тушёный с луком и зеленью.
- Тефтели от Лёли
- Вечерний Киев
- Квас Бродич
- Самса
- торт коровка
- Йогурт лимон имбирь мюсли
- Салат из салата
- Creme Fraiche
- Протеиновый батончик (CMT)
- Хлеб домашний
- Red молочный шоколад без добавления сахара
- Сыр Тильзитский
- Mozzarella
- Творог с вишней
- Хлеб по-деревенски
- Протеин (сывороточный) CMT
- Молочный коржик
- Гороховый суп
- Хачапури
- Майонез
- Миндальная мука
- Белая рыба под морковно-сметанной шубой
- Омлет с сыром
- Зерновой хлеб
- Сочники
- Творог TERE RISINA KOHUPIIM
- Творог домашний с домшней сметаной
- Пиво Гараж
- Сухарики ХрусТим
- Кофе утренний
- Пита маргарита
- Вафли Молочные
- сыр верхнедвинский 25%
- Шоколад горький бабаевский элитный 75%
- Паште говяжий
- Чиз без выпечки
- Омлет
- хлеб
- Яичница с овсянкой
- AH L&P Emmer
- Семечки Salad mix (тыквен., подсолнечн.)
- Чак Чак
- Ветчина Невская
- Глюконат кальция
- Квас ржаной нефильтрованный [Домашний бочонок]
- Impact Whey Protein
- Собачья каша
- Каша из булгура с запеченным яблоком
- Гречаники с кроликом
- Chocolade bomb
- Рагу
- Сырники на рисовой муке
- Чечевичные цельнозерновые макароны отварные
- Перец фаршированый
- Паннакота ряженка
- Омлет с кабачком 26 июля
- Фортамин
- Десерт "что-то типа панакота"
- Торт Безе Фисташковый
- Шашлык
- Паштет печеночный куриный мой
- Плов с перловкой
- Гречка крупа
- Шашлык бедра
- Чипсы «Кесадилья с соусом сальса»
- Хлеб бездрожжевой пшенично-ржаной с отрубями
- Thorne D/K2
- Шашлык крылья
- Шашлык
- Каша геркулес
- Суп с клецками
- Салат крабовый
- Parmalat Comfort
- Ромовый шарик ( сырочек)
- Гречка с баклажаном
- Сырники
- Камавый батончик ( сырочек)
- Йогурт питьевой
- Овсяное печенье
- Ветчина из индейки "Вкусвилл"
- Йогурт домашний НАРИНЭ+ сметана 15%
- Макароны
- Бифштекс бургер
- Тефтели из индейки с гречкой и зеленью "Вкусвилл"
- Каша рис
- Салат овощи
- Газировка со вкусом персика
- Гречневые макароны MAKFA
- Хачапури со шпинатом и сыром
- 26.07
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836), калорийность 152,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков 23.07.21 (1836), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
