Рецепт Зерновой хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зерновой хлеб

Вода	360 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	70 г
Пшеничная мука цельнозерновая	70 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Сахар песок	7 г
Дрожжи сухие быстродействующие Саф-момент [Сырье и приправы]	7 г
Семена льна	20 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г
Подсолнечник, семечки	20 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зерновой хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	739 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	4.7%	938 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	3.9%	1120 г
Углеводы	36.9 г	219 г	16.8%	7.4%	593 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	9.2%	476 г
Вода	50.5 г	2273 г	2.2%	1%	4501 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.777 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.222 мг	1.5 мг	14.8%	6.5%	676 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.3%	3396 г
Витамин В4, холин	28.59 мг	500 мг	5.7%	2.5%	1749 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	2.3%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	3.3%	1342 г
Витамин В9, фолаты	21.558 мкг	400 мкг	5.4%	2.4%	1855 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%		90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.628 мг	15 мг	10.9%	4.8%	921 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	1.519 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.284 мкг	50 мкг	2.6%	1.1%	3894 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.3748 мг	20 мг	11.9%	5.2%	842 г
Ниацин	0.827 мг	~
Бетаин	6.344 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.43 мг	2500 мг	6.6%	2.9%	1511 г
Кальций, Ca	52.06 мг	1000 мг	5.2%	2.3%	1921 г
Кремний, Si	4.677 мг	30 мг	15.6%	6.8%	641 г
Магний, Mg	61.7 мг	400 мг	15.4%	6.8%	648 г
Натрий, Na	340.87 мг	1300 мг	26.2%	11.5%	381 г
Сера, S	59.07 мг	1000 мг	5.9%	2.6%	1693 г
Фосфор, P	146 мг	800 мг	18.3%	8%	548 г
Хлор, Cl	525.02 мг	2300 мг	22.8%	10%	438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	409.5 мкг	~
Бор, B	17.7 мкг	~
Ванадий, V	38.81 мкг	~
Железо, Fe	1.765 мг	18 мг	9.8%	4.3%	1020 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	14563 г
Кобальт, Co	1.061 мкг	10 мкг	10.6%	4.6%	943 г
Литий, Li	1.269 мкг	~
Марганец, Mn	0.904 мг	2 мг	45.2%	19.8%	221 г
Медь, Cu	218.67 мкг	1000 мкг	21.9%	9.6%	457 г
Молибден, Mo	7.523 мкг	70 мкг	10.7%	4.7%	930 г
Никель, Ni	6.875 мкг	~
Олово, Sn	1.84 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	10.723 мкг	55 мкг	19.5%	8.6%	513 г
Стронций, Sr	1.19 мкг	~
Титан, Ti	5.15 мкг	~
Фтор, F	59.72 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6698 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	1.6%	2674 г
Цинк, Zn	1.1333 мг	12 мг	9.4%	4.1%	1059 г
Цирконий, Zr	4.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.379 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.225 г	~
Аргинин*	0.338 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.129 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты	0.481 г	~
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	0.944 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	29.3%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	18.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.107 мг	~
Стигмастерол	0.271 мг	~
бета Ситостерол	8.487 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.365 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.17 г	min 16.8 г	7%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.16 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.396 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.421 г	от 11.2 до 20.6 г	21.6%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.836 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.508 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.579 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Зерновой хлеб составляет 228 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	36.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	50.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ

Зерновой хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,8 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 15,6 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 18,3 %, хлором - 22,8 %, марганцем - 45,2 %, медью - 21,9 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Зерновой хлеб

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зерновой хлеб, калорийность 228 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зерновой хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе