Рецепт Твороденные пончик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Твороденные пончик
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 800 г |
| Сахар песок | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Жарка) | 5 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 300 г |
| Пищевая сода | 8 г |
| Уксус столовый 9% | 15 г |
| Подсолнечное масло | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Твороденные пончик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 352.6 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 478 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 5.4% | 521 г |
| Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 10.9% | 259 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 3.2% | 894 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1% | 2857 г |
| Вода | 38.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5843 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 3.1% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 66.15 мг | 500 мг | 13.2% | 3.7% | 756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 2% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.858 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.6% | 1830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.722 мкг | 3 мкг | 24.1% | 6.8% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 0.9% | 3145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.898 мг | 15 мг | 59.3% | 16.8% | 169 г |
| Витамин Н, биотин | 7.141 мкг | 50 мкг | 14.3% | 4.1% | 700 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0706 мг | 20 мг | 15.4% | 4.4% | 651 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.54 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.2% | 2438 г |
| Кальций, Ca | 69.22 мг | 1000 мг | 6.9% | 2% | 1445 г |
| Кремний, Si | 0.746 мг | 30 мг | 2.5% | 0.7% | 4021 г |
| Магний, Mg | 15.88 мг | 400 мг | 4% | 1.1% | 2519 г |
| Натрий, Na | 184.93 мг | 1300 мг | 14.2% | 4% | 703 г |
| Сера, S | 146.72 мг | 1000 мг | 14.7% | 4.2% | 682 г |
| Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 4.9% | 581 г |
| Хлор, Cl | 85.3 мг | 2300 мг | 3.7% | 1% | 2696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 1.2% | 2287 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.2% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 2.846 мкг | 10 мкг | 28.5% | 8.1% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.1146 мг | 2 мг | 5.7% | 1.6% | 1745 г |
| Медь, Cu | 62.39 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 1.8% | 1603 г |
| Молибден, Mo | 6.995 мкг | 70 мкг | 10% | 2.8% | 1001 г |
| Никель, Ni | 0.41 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.335 мкг | 55 мкг | 35.2% | 10% | 284 г |
| Стронций, Sr | 8.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14255 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.1% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.4885 мг | 12 мг | 4.1% | 1.2% | 2456 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.979 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.54 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.888 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Треонин | 0.507 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.321 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.979 г | ~ | |||
| Пролин | 1.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 11.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 38.86 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.931 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.136 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.343 г | min 16.8 г | 31.8% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.812 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 28.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.787 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Твороденные пончик составляет 352,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 352.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.6 г | -% | |
| Жиры | 21.6 г | -% | |
| Углеводы | 24.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 38.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОДЕННЫЕ ПОНЧИК
Твороденные пончик богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,2 %, витамином B12 - 24,1 %, витамином E - 59,3 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 15,4 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 28,5 %, селеном - 35,2 %
Чем полезен Твороденные пончик
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сёмга под шубой
- "Сочная котлета с кетчупом и маринованным огурчиком"
- КРЕКЕР Французский хрустящий с кунжутом
- Здоровая каша
- Смузи с ягодами и гранолой
- Кабачки жареные с помидорами
- Сырники
- Печенье гранола
- Тест
- немолоко рисовый
- Мороженое
- Чай зеленый без сахара
- Овсянка с бананом и грец орехом
- Студень из ушей свинных
- Творог 5%
- Пряник с абрикосом
- Хлеб баланс +
- Омлет с томатами и грибами
- Спагетти "Gusto Di Roma"
- Плавленный сыр
- Шоколадный брауни
- геркулес
- Испанский омлет
- Творожные оладьи
- Цикорий
- Белковый хлеб Pure Nutrion
- Тушёная куриная печень, пупок
- Кукурузные хлопья быстрые
- Семга Vici
- Котлеты из фарша ассорти с грибами и кабачка
- Паста с курицей и зелёным горошком
- Бедро безкостное жаренное
- Салат из морской капусты
- Тунец (макрелевый)
- Бублик маковка
- Белая консервированная фасоль
- Водичка МОЯ
- Кофе с молоком
- Каша гречневая смаслом
- Брауни
- Колбаса 'Краковская'
- Сендвич с куриным рулетом
- Картофель печёные в кожуре в духовке
- Тушеная картошка с мясом и грибами
- Спагетти с говяжьим подливом
- Кабачки запечённые на противне в духовке
- Джем Матвеев лимонный
- Сырники
- Фасоль красная консерв
- Паста арахисовая с кокосом
- Оладьи из кабачков
- Вишневое варенье
- Баклажан жаренный Пюре
- Фасоль белая конс.
- Рисовая каша с кокосовой стружкой
- Суп с фрикадельками с молоком
- Телятина с шампиньонами и перцем
- Ореховый микс
- Омлет с грибами и томатами и сыром
- Картофельная запеканка с мясом и соусом
- Бисквит Эскофье
- Йогурт белый медведь 3,2%
- Паштет куриный с тостами
- Гречка с курицей
- Три молока
- Смузи из сельдерея
- Пломбир шок черника
- Сырники (творог 18 процентов)
- Краюшки ржаные
- Смузи Огурец Яблоко Киви
- Паштет из печени диво
- Салат витаминный
- Галеты с сыром
- Оладьи кабачковые с сыром
- Перлотто мясное - Ноеминь.
- Каша гречневая с курицей и грибами
- Брокколи 26
- Котлеты "Сочные"
- Печень куриная
- Суп с шампиньонами
- Фисташки 25
- Паста миндаля
- Кето амлет
- Кабачёк Помидор Перец Сулугуни
- Молоко Простоквашено 2,5%
- Чайный гриб
- Йогурт греческий брусника
- Шампиньоны с сыром
- ФИШ Мусс (лосось+твор.сыр)
- Урбеч кокосовый
- Мясной паштет с беконом
- Чайный гриб
- Кафе капучино
- Пробная каша
- Bombbar Фундучное пралине
- Протеиновые панкейки
- Смузи из сельдереи и ежевики
- Рагу кабач+бакл+перец
- Суп из куриных фрикаделек или грудки
- Каша манная жидкач
Метки: Как приготовить Твороденные пончик, калорийность 352,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Твороденные пончик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
