Рецепт Запеканка творожная с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с овсянкой

Творог 5% жирности (Запекание) 220 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 150 г
Сахарная пудра 20 г
Яичный желток куриный (Запекание) 80 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 30 г
Мюсли Банан с Шоколадом [Диyes] 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.7 ккал 1684 ккал 12.7% 5.9% 784 г
Белки 17.7 г 76 г 23.3% 10.9% 429 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 7.9% 589 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 3.1% 1521 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.4% 3333 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 1.2% 4002 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 179.3 мкг 900 мкг 19.9% 9.3% 502 г
Ретинол 0.19 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.4% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 2.7% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.189 мг 1.8 мг 10.5% 4.9% 952 г
Витамин В4, холин 168.69 мг 500 мг 33.7% 15.7% 296 г
Витамин В5, пантотеновая 0.953 мг 5 мг 19.1% 8.9% 525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.186 мг 2 мг 9.3% 4.3% 1075 г
Витамин В9, фолаты 21.542 мкг 400 мкг 5.4% 2.5% 1857 г
Витамин В12, кобаламин 1.017 мкг 3 мкг 33.9% 15.8% 295 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 1.398 мкг 10 мкг 14% 6.5% 715 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.526 мг 15 мг 3.5% 1.6% 2852 г
Витамин Н, биотин 15.81 мкг 50 мкг 31.6% 14.7% 316 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.9968 мг 20 мг 15% 7% 667 г
Ниацин 0.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.18 мг 2500 мг 4.2% 2% 2354 г
Кальций, Ca 111.33 мг 1000 мг 11.1% 5.2% 898 г
Магний, Mg 22.97 мг 400 мг 5.7% 2.7% 1741 г
Натрий, Na 32.74 мг 1300 мг 2.5% 1.2% 3971 г
Сера, S 146.2 мг 1000 мг 14.6% 6.8% 684 г
Фосфор, P 240 мг 800 мг 30% 14% 333 г
Хлор, Cl 93.5 мг 2300 мг 4.1% 1.9% 2460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.2 мкг ~
Железо, Fe 1.79 мг 18 мг 9.9% 4.6% 1006 г
Йод, I 9.36 мкг 150 мкг 6.2% 2.9% 1603 г
Кобальт, Co 5.905 мкг 10 мкг 59.1% 27.5% 169 г
Марганец, Mn 0.286 мг 2 мг 14.3% 6.7% 699 г
Медь, Cu 91.33 мкг 1000 мкг 9.1% 4.2% 1095 г
Молибден, Mo 6.225 мкг 70 мкг 8.9% 4.1% 1124 г
Олово, Sn 6.56 мкг ~
Селен, Se 26.493 мкг 55 мкг 48.2% 22.4% 208 г
Стронций, Sr 8.57 мкг ~
Фтор, F 19.3 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20725 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 2.2% 2110 г
Цинк, Zn 1.0229 мг 12 мг 8.5% 4% 1173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.222 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.286 г ~
Валин 0.23 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.321 г ~
Лизин 0.261 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.353 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.336 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.56 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.309 г ~
Тирозин 0.173 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.2%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 278.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.096 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.018 г min 16.8 г 18% 8.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.157 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.07 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.167 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с овсянкой составляет 214,7 кКал.

  • Порция = 205 гр (440.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 214.7 кКал -%
Белки 17.7 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 56.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ОВСЯНКОЙ

Запеканка творожная с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, холином - 33,7 %, витамином B5 - 19,1 %, витамином B12 - 33,9 %, витамином D - 14 %, витамином H - 31,6 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 30 %, кобальтом - 59,1 %, марганцем - 14,3 %, селеном - 48,2 %

Чем полезен Запеканка творожная с овсянкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с овсянкой, калорийность 214,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты