Рецепт Овощная смесь от 09.09.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 09.09.14
| Кабачок | 169 г |
| Лук репчатый | 84 г |
| Морковь, красная | 124 г |
| Капуста белокочанная | 70 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 13 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 09.09.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.8% | 1806 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.8% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.9% | 1053 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 551 мкг | 900 мкг | 61.2% | 109.1% | 163 г |
| бета Каротин | 3.306 мг | 5 мг | 66.1% | 117.8% | 151 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.9% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 1.66 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 30120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 4.5% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 10.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.783 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.7% | 3129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.81 мг | 90 мг | 17.6% | 31.4% | 569 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 5% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10395 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 22.8% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7958 мг | 20 мг | 4% | 7.1% | 2513 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.86 мг | 2500 мг | 8.9% | 15.9% | 1122 г |
| Кальций, Ca | 27.02 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.8% | 3701 г |
| Кремний, Si | 1.084 мг | 30 мг | 3.6% | 6.4% | 2768 г |
| Магний, Mg | 18.92 мг | 400 мг | 4.7% | 8.4% | 2114 г |
| Натрий, Na | 94.91 мг | 1300 мг | 7.3% | 13% | 1370 г |
| Сера, S | 18.21 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5491 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 7.8% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 142.43 мг | 2300 мг | 6.2% | 11.1% | 1615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 68.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 5.9% | 3051 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 1.427 мкг | 10 мкг | 14.3% | 25.5% | 701 г |
| Марганец, Mn | 0.0696 мг | 2 мг | 3.5% | 6.2% | 2874 г |
| Медь, Cu | 29.71 мкг | 1000 мкг | 3% | 5.3% | 3366 г |
| Молибден, Mo | 1.792 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.6% | 3906 г |
| Селен, Se | 71.977 мкг | 55 мкг | 130.9% | 233.3% | 76 г |
| Фтор, F | 7.31 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 54720 г |
| Хром, Cr | 116.19 мкг | 50 мкг | 232.4% | 414.3% | 43 г |
| Цинк, Zn | 0.2212 мг | 12 мг | 1.8% | 3.2% | 5425 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 09.09.14 составляет 56,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 09.09.14
Овощная смесь от 09.09.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 61,2 %, бэта-каротином - 66,1 %, витамином C - 17,6 %, витамином K - 12,8 %, кобальтом - 14,3 %, селеном - 130,9 %, хромом - 232,4 %
Чем полезен Овощная смесь от 09.09.14
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- доширак
- Вегетарианские оладьи (блины) тыквенно - яблочно - ореховые без яиц
- каша манка
- сухарики
- Гренки ( если очень хочется)
- оладьи из сайры
- био баланс био йогурт злаки 1.5%
- Кашка рисовая
- Жевательные конфеты с кальцием и витамином D
- Спагетти "Волосы ангела"
- каша кукурузная
- Кетчуп Махеев Грузинский
- тефтели с куриной грудкой
- Витамины Алфавит табл №1 кальций-D3+
- Витамины Алфавит табл № 2 Антиоксиданты
- Салат овощной с сельдереем
- Витамины Алфавит таб № 3 Железо+
- суп с фрикадельками
- Сельдерей стебель
- плов
- Помидор+огурец+сметана
- Колбаса домашняя
- Сыр Легкий 35%
- Бутер с треской и сыром
- Битки куринные
- семечки подсолнечные
- фарш домашний
- котлеты с творгои и кабачком
- Шоколад "Априори" 85 % како
- Зефир Ecobotanica с малиной
- Чай из кипрея
- суп с лисичками
- протеин
- моя шарлотка
- кальмары с перцем и луком со сметаной
- Оливье без майонеза
- омлет с фаршем и помидором
- Творог 101 зерно
- Несквик
- творог
- йогурт
- манная кашка
- ВСА
- ВЦА
- аминокислоты
- Творог обезжиренный Новотроицк
- Овсяноблин
- капустники
- оладьи для пиццы
- Творог с сахаром
- Zero Carb® IsoPure
- Сате овощное
- Творог обезжиренный 0,5% - ВКУСНОТЕЕВО
- Грибы
- яичница
- Простая уха
- лобио
- Сырники
- Омлет с помидорами и перцем
- bueno
- Омлет со свининой
- Кабачки с курицей
- Творог 0% Нежный (Савушкин)
- творожники 7
- паштет из куриной печени
- Салат с крабовыми палочками
- пирог овсяный с яблоками
- Запеканка творожная с зеленью
- Абрикос в глазури
- Шоколадный фондан
- Заварной крем
- запеканка из творога
- шоколад Kit Kat
- Хлебцы Росток пшеничные
- Икра кабачковая
- творог 3% брест-литовск
- ржаные хлопья
- Супрадин
- Горошек с морковью в кубиках
- Хлеб "Дарницкий"
- мед
- Куриная грудка под сыром
- Постный борщ со свекольной с ботвой
- Рыба жаренная
- сыр Ламбер
- kreuterquark netto
- Оладьи на простокваше тёмные
- Суп гречневый на курином бульоне
- Запеканка творожная с грушей
- фитнес
- паровые куриные тефтельки
- Блины 09.09.
- Закуска закарпатская
- Курогрудь без масла
- чай яблочный согревающий
- Овощи запеченные
- Солод ржаной
- Мука ржаная хлебопекарная(обдирная)
- Хлебец с отрубями. Новосибхлеб
- Запеч-я куриная грудка с помидорами
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 09.09.14, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 09.09.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
