Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Черника | 300 г |
Сахар песок | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 364.1 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 5.9% | 463 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 1.2% | 2375 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 0.9% | 3111 г |
Углеводы | 81.1 г | 219 г | 37% | 10.2% | 270 г |
Пищевые волокна | 9.1 г | 20 г | 45.5% | 12.5% | 220 г |
Вода | 0.1 г | 2273 г | 2273000 г | ||
Органические кислоты | 3.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.3% | 10227 г |
бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 0.5% | 5319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.5% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 0.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 17.65 мг | 500 мг | 3.5% | 1% | 2833 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 2% | 1370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 2.1% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 17.647 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.2% | 2267 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.41 мг | 90 мг | 32.7% | 9% | 306 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.118 мг | 15 мг | 27.5% | 7.6% | 364 г |
Витамин Н, биотин | 6.765 мкг | 50 мкг | 13.5% | 3.7% | 739 г |
Витамин К, филлохинон | 56.8 мкг | 120 мкг | 47.3% | 13% | 211 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1765 мг | 20 мг | 5.9% | 1.6% | 1700 г |
Ниацин | 0.882 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.76 мг | 2500 мг | 6.1% | 1.7% | 1647 г |
Кальций, Ca | 48.82 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.3% | 2048 г |
Кремний, Si | 64.706 мг | 30 мг | 215.7% | 59.2% | 46 г |
Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 1.2% | 2266 г |
Натрий, Na | 18.24 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7127 г |
Сера, S | 21.76 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.6% | 4596 г |
Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 1.3% | 2094 г |
Хлор, Cl | 22.94 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 10026 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.235 мг | 18 мг | 12.4% | 3.4% | 805 г |
Йод, I | 32.06 мкг | 150 мкг | 21.4% | 5.9% | 468 г |
Кобальт, Co | 2.647 мкг | 10 мкг | 26.5% | 7.3% | 378 г |
Литий, Li | 17.647 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9882 мг | 2 мг | 49.4% | 13.6% | 202 г |
Медь, Cu | 167.65 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 4.6% | 596 г |
Молибден, Mo | 7.059 мкг | 70 мкг | 10.1% | 2.8% | 992 г |
Никель, Ni | 1.176 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.1% | 18707 г |
Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 217.35 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 1.5% | 1840 г |
Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 2.4% | 1134 г |
Цинк, Zn | 0.4706 мг | 12 мг | 3.9% | 1.1% | 2550 г |
Цирконий, Zr | 7.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 81.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 1.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пастила из черники составляет 364,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 364.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 81.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 9.1 г | -% | |
Вода | 0.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|