Рецепт Чечевичная похлебка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичная похлебка
| Чечевица, зерно (Варка) | 250 г |
| Индейка, отварная, по 2-6 | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Эстрагон, сушеный | 1 г |
| Вода | 3000 г |
| Бульон куриный | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичная похлебка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9.9% | 3304 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.6% | 7000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 13.2% | 2500 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 13.5% | 2468 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 24.4% | 1347 г |
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 27.4% | 1199 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.21 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 7.46 мг | 500 мг | 1.5% | 5% | 6702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 4.3% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 6.6% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.352 мкг | 400 мкг | 0.6% | 2% | 17007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 4.6% | 7087 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 2% | 16667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 51546 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 12.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9015 мг | 20 мг | 4.5% | 14.9% | 2219 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.58 мг | 2500 мг | 3.3% | 10.9% | 3027 г |
| Кальций, Ca | 12.44 мг | 1000 мг | 1.2% | 4% | 8039 г |
| Кремний, Si | 4.824 мг | 30 мг | 16.1% | 53.1% | 622 г |
| Магний, Mg | 8.25 мг | 400 мг | 2.1% | 6.9% | 4848 г |
| Натрий, Na | 56.39 мг | 1300 мг | 4.3% | 14.2% | 2305 г |
| Сера, S | 16.42 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.3% | 6090 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 13.9% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 34.64 мг | 2300 мг | 1.5% | 5% | 6640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 13.9% | 2359 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 34% | 967 г |
| Литий, Li | 4.445 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 12.5% | 2614 г |
| Медь, Cu | 54.46 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 17.8% | 1836 г |
| Молибден, Mo | 5.918 мкг | 70 мкг | 8.5% | 28.1% | 1183 г |
| Никель, Ni | 8.633 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.293 мкг | 55 мкг | 2.4% | 7.9% | 4254 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.32 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.6% | 5942 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.3% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.1956 мг | 12 мг | 1.6% | 5.3% | 6135 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.017 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | min 16.8 г | 0.7% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичная похлебка составляет 30,3 кКал.
- Порция = 300 гр (90.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНАЯ ПОХЛЕБКА
Чечевичная похлебка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 16,1 %
Чем полезен Чечевичная похлебка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Уха из сазана
- Творог фасованный с яблочно-черничным конфитюром и гранолой
- Каша колос три злака
- Хлебцы ржано- пшеничные с отрубями
- Сырный бублик от марты
- Филе с помидором и сыром
- Жульен
- Хлеб чёрный в вакууме
- Обед 600 ккал. С рыбой
- Bresaola
- ПЕКТИНОВОЕ ВАРЕНЬЕ КЛУБНИКА
- Курица с макаронами
- кокосовое молоко
- Морской боул от марты
- Шоколад з горішками
- Творог со сливками 4%
- Пахлава
- Овощное рагу
- Омлет из нутовой муки
- Салат из огурцов с яйцом
- Блины с мясом
- Кабачок фри
- Салат "греческий"
- Котлеты с овощами
- Минестроне
- Banana brownie
- Колбаса сырокопченая "Шардоне"
- Котлеты с чечевицей
- Яичница с помидорой
- Колбаса вареная Окраина Докторская
- Запеканка_210706
- Желудки
- Брынза домашняя
- Куриный шницель
- Варенье абрикос-нектарин-цитрусы
- Творожный десерт с клубничным кремом и орехами
- Бобы эдамаме
- Салат из огурцов и помидоров 2
- Суп рыбный
- Тушеные сердечки с овощами
- Тушеная картошка - Басма
- Блинчики с мясом
- Пельмени
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Сельд в горчичной заливке
- Окрошка на говядине без картофеля
- Котлеты из трески 3.07.2021
- ном зыа
- Смузи яблоко/клубника
- Казеин Чёрная смородина
- Цикорий
- Окрошка овощная
- Суп со щавелем
- Матча
- Рагу
- Шиповник растворимый
- Шампиньоны
- Овощной салат
- Творог 1,8%
- Компот вишневый
- Колбаса русская оригинальная
- Запеканка из кабачков
- Котлеты
- Черника
- Шарлотка с вишней
- Суп куриный с вермишелью
- Каша овсяная
- Картошка с грибами на немолоке
- Кекс Настин
- Дарницкий хлеб 06.07.21 с пшм цз
- Пирог с кабачком
- Творог
- Лазанья
- Бифидойогурт клубника и личи
- Таратор
- Protein cake coconut
- Творог со сметаной и сахаром
- Запеканка из кабачков с рикоттой и Пармиджано
- Запеканка кабачки лаваш
- Салат витаминный
- Рыба в шубе от алекс
- Пельмени руколепные ринит
- Моцарелла
- Суп из того, что было)
- Фаршированые перцы
- Пидэ
- Протеин спорт
- Vitamin D
- Мороженое киви-клубника 85 г
- Пирожок печеный с печенью
- Кабачок тушеный с яйцом 29/05/24
- яблочный пай макдоналдс
- Колбаса кровяная
- Coconut cream
- Кислосладкий хлеб
- Картофель тушеный с фаршем
- Свинина Тушёная с Луком и Морковкой
- Тельятелле с говяжьим фаршем
- Пармезан Gran Biraghi
- милкшейк макдоналдс
Метки: Как приготовить Чечевичная похлебка, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичная похлебка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
