Рецепт Лапша удон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша удон

Вода	100 г
Пшеничная мука, первого сорта	260 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша удон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.6 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	709 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	4.4%	950 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	0.8%	5091 г
Углеводы	49 г	219 г	22.4%	9.4%	447 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	7.4%	571 г
Вода	37.9 г	2273 г	1.7%	0.7%	5997 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.181 мг	1.5 мг	12.1%	5.1%	829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.3%	3103 г
Витамин В4, холин	54.89 мг	500 мг	11%	4.6%	911 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	3%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	3.4%	1258 г
Витамин В9, фолаты	25.639 мкг	400 мкг	6.4%	2.7%	1560 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.3 мг	15 мг	8.7%	3.7%	1154 г
Витамин Н, биотин	2.167 мкг	50 мкг	4.3%	1.8%	2307 г
Витамин РР, НЭ	3.1056 мг	20 мг	15.5%	6.5%	644 г
Ниацин	1.589 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.11 мг	2500 мг	5.1%	2.1%	1967 г
Кальций, Ca	18.58 мг	1000 мг	1.9%	0.8%	5382 г
Кремний, Si	2.167 мг	30 мг	7.2%	3%	1384 г
Магний, Mg	32.06 мг	400 мг	8%	3.4%	1248 г
Натрий, Na	3.14 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	41401 г
Сера, S	56.61 мг	1000 мг	5.7%	2.4%	1766 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	4.4%	963 г
Хлор, Cl	17.72 мг	2300 мг	0.8%	0.3%	12980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	881.1 мкг	~
Бор, B	53.4 мкг	~
Ванадий, V	72.22 мкг	~
Железо, Fe	1.517 мг	18 мг	8.4%	3.5%	1187 г
Кобальт, Co	1.733 мкг	10 мкг	17.3%	7.3%	577 г
Марганец, Mn	0.8093 мг	2 мг	40.5%	17%	247 г
Медь, Cu	130.17 мкг	1000 мкг	13%	5.5%	768 г
Молибден, Mo	11.928 мкг	70 мкг	17%	7.2%	587 г
Никель, Ni	6.717 мкг	~
Олово, Sn	5.56 мкг	~
Селен, Se	4.333 мкг	55 мкг	7.9%	3.3%	1269 г
Титан, Ti	13.07 мкг	~
Фтор, F	27.78 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14399 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	1.9%	2232 г
Цинк, Zn	0.7294 мг	12 мг	6.1%	2.6%	1645 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	47.739 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Лапша удон составляет 237,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	49 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	37.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША УДОН

Лапша удон богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, холином - 11 %, витамином PP - 15,5 %, кобальтом - 17,3 %, марганцем - 40,5 %, медью - 13 %, молибденом - 17 %

Чем полезен Лапша удон

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша удон, калорийность 237,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша удон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе