Рецепт Голубчик легкие. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубчик легкие

Капуста белокочанная (Тушение)	500 г
Фарш Куриный "Превосходный" [Моссельпром]	500 г
Хлопья из Зелёной Гречки [Агро-Альянс]	40 г
Яйцо куриное	150 г
Мука Рисовая [Кудесница]	50 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло Растительное [Олейна]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубчик легкие".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	9.5%	731 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	9.9%	700 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.4%	2882 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.2%	3140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.7 мкг	900 мкг	3.4%	2.3%	2932 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	0.9%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	4.3%	1622 г
Витамин В4, холин	34.42 мг	500 мг	6.9%	4.8%	1453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	2.8%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.7%	4082 г
Витамин В9, фолаты	3.72 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	10753 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	4%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	7.27 мг	90 мг	8.1%	5.6%	1238 г
Витамин D, кальциферол	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	1.7%	4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.103 мг	15 мг	0.7%	0.5%	14563 г
Витамин Н, биотин	2.295 мкг	50 мкг	4.6%	3.2%	2179 г
Витамин К, филлохинон	25.7 мкг	120 мкг	21.4%	14.8%	467 г
Витамин РР, НЭ	0.6997 мг	20 мг	3.5%	2.4%	2858 г
Ниацин	0.223 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.9 мг	2500 мг	5.4%	3.7%	1867 г
Кальций, Ca	40.07 мг	1000 мг	4%	2.8%	2496 г
Кремний, Si	18.068 мг	30 мг	60.2%	41.5%	166 г
Магний, Mg	8.57 мг	400 мг	2.1%	1.4%	4667 г
Натрий, Na	171.79 мг	1300 мг	13.2%	9.1%	757 г
Сера, S	45.95 мг	1000 мг	4.6%	3.2%	2176 г
Фосфор, P	53.1 мг	800 мг	6.6%	4.6%	1507 г
Хлор, Cl	257 мг	2300 мг	11.2%	7.7%	895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	194.3 мкг	~
Бор, B	68.2 мкг	~
Железо, Fe	0.502 мг	18 мг	2.8%	1.9%	3586 г
Йод, I	2.73 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5495 г
Кобальт, Co	2.227 мкг	10 мкг	22.3%	15.4%	449 г
Марганец, Mn	0.0636 мг	2 мг	3.2%	2.2%	3145 г
Медь, Cu	39.66 мкг	1000 мкг	4%	2.8%	2521 г
Молибден, Mo	4.508 мкг	70 мкг	6.4%	4.4%	1553 г
Никель, Ni	5.114 мкг	~
Селен, Se	5.045 мкг	55 мкг	9.2%	6.3%	1090 г
Фтор, F	9.67 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41365 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	3%	2315 г
Цинк, Zn	0.3492 мг	12 мг	2.9%	2%	3436 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.147 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты	0.328 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.305 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.758 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.384 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.888 г	min 16.8 г	5.3%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.615 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.133 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.157 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.017 г	~

Энергетическая ценность Голубчик легкие составляет 144,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЧИК ЛЕГКИЕ

Голубчик легкие богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,4 %, кремнием - 60,2 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 22,3 %

Чем полезен Голубчик легкие

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубчик легкие, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубчик легкие, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе