Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
Лук зеленый (перо) (Припускание) | 230 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Кефир 3,2% жирности | 366 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 277 г |
Сахар песок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6.1% | 894 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 5.4% | 1023 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.5 мкг | 900 мкг | 18.9% | 10.3% | 528 г |
Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 4.8% | 1139 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.3% | 747 г |
Витамин В4, холин | 115.61 мг | 500 мг | 23.1% | 12.6% | 432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 7.3% | 753 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 14.574 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2745 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 5.8% | 943 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.54 мг | 90 мг | 2.8% | 1.5% | 3543 г |
Витамин D, кальциферол | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 4.4% | 1255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 3.1% | 1784 г |
Витамин Н, биотин | 8.882 мкг | 50 мкг | 17.8% | 9.7% | 563 г |
Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 15.1% | 361 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0101 мг | 20 мг | 10.1% | 5.5% | 995 г |
Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.98 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.1% | 1064 г |
Кальций, Ca | 111.44 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.1% | 897 г |
Кремний, Si | 2.063 мг | 30 мг | 6.9% | 3.8% | 1454 г |
Магний, Mg | 17.46 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2291 г |
Натрий, Na | 435.84 мг | 1300 мг | 33.5% | 18.3% | 298 г |
Сера, S | 95.99 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.2% | 1042 г |
Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 11% | 495 г |
Хлор, Cl | 677.97 мг | 2300 мг | 29.5% | 16.1% | 339 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 386.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 4.5% | 1198 г |
Йод, I | 10.51 мкг | 150 мкг | 7% | 3.8% | 1427 г |
Кобальт, Co | 5.874 мкг | 10 мкг | 58.7% | 32.1% | 170 г |
Литий, Li | 1.209 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2072 мг | 2 мг | 10.4% | 5.7% | 965 г |
Медь, Cu | 81.15 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.4% | 1232 г |
Молибден, Mo | 12.193 мкг | 70 мкг | 17.4% | 9.5% | 574 г |
Никель, Ni | 1.044 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.195 мкг | 55 мкг | 24% | 13.1% | 417 г |
Стронций, Sr | 10.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8701 г |
Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.8% | 1441 г |
Цинк, Zn | 0.7837 мг | 12 мг | 6.5% | 3.5% | 1531 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.933 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.589 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.118 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 201.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.106 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.781 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.275 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с луком и яйцом составляет 183,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.1 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 21.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|