Рецепт Кекс в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс в микроволновке

Банан 90 г
Кэроб [Vita Brown] 30 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая 20 г
Яйцо куриное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.8 кКал 1684 кКал 9.1% 5.9% 1095 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.6% 1407 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.6% 1400 г
Углеводы 30.9 г 219 г 14.1% 9.2% 709 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.2% 1250 г
Вода 57.2 г 2273 г 2.5% 1.6% 3974 г
Зола 0.842 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.1 мкг 900 мкг 8.8% 5.7% 1138 г
Ретинол 0.066 мг ~
альфа Каротин 6.632 мкг ~
бета Каротин 0.083 мг 5 мг 1.7% 1.1% 6024 г
Лютеин + Зеаксантин 142.632 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 5.3% 1216 г
Витамин В4, холин 72.97 мг 500 мг 14.6% 9.5% 685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.53 мг 5 мг 10.6% 6.9% 943 г
Витамин В6, пиридоксин 0.256 мг 2 мг 12.8% 8.3% 781 г
Витамин В9, фолаты 9.211 мкг 400 мкг 2.3% 1.5% 4343 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 3% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 4.74 мг 90 мг 5.3% 3.4% 1899 г
Витамин D, кальциферол 0.579 мкг 10 мкг 5.8% 3.8% 1727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 1.7% 3827 г
Витамин Н, биотин 7.211 мкг 50 мкг 14.4% 9.4% 693 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.5737 мг 20 мг 7.9% 5.1% 1271 г
Ниацин 0.334 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.84 мг 2500 мг 9.4% 6.1% 1065 г
Кальций, Ca 19 мг 1000 мг 1.9% 1.2% 5263 г
Кремний, Si 36.474 мг 30 мг 121.6% 79.1% 82 г
Магний, Mg 32.84 мг 400 мг 8.2% 5.3% 1218 г
Натрий, Na 50.47 мг 1300 мг 3.9% 2.5% 2576 г
Сера, S 58.77 мг 1000 мг 5.9% 3.8% 1702 г
Фосфор, P 92.4 мг 800 мг 11.6% 7.5% 866 г
Хлор, Cl 63.32 мг 2300 мг 2.8% 1.8% 3632 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.9 мкг ~
Бор, B 176.2 мкг ~
Ванадий, V 0.99 мкг ~
Железо, Fe 1.193 мг 18 мг 6.6% 4.3% 1509 г
Йод, I 5.29 мкг 150 мкг 3.5% 2.3% 2836 г
Кобальт, Co 2.707 мкг 10 мкг 27.1% 17.6% 369 г
Литий, Li 1.563 мкг ~
Марганец, Mn 0.1839 мг 2 мг 9.2% 6% 1088 г
Медь, Cu 83 мкг 1000 мкг 8.3% 5.4% 1205 г
Молибден, Mo 2.858 мкг 70 мкг 4.1% 2.7% 2449 г
Никель, Ni 1.895 мкг ~
Рубидий, Rb 29.8 мкг ~
Селен, Se 10.174 мкг 55 мкг 18.5% 12% 541 г
Стронций, Sr 0.62 мкг ~
Фтор, F 15.52 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25773 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 1.5% 4425 г
Цинк, Zn 0.5453 мг 12 мг 4.5% 2.9% 2201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.947 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.244 г ~
Валин 0.24 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.374 г ~
Лизин 0.257 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.189 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.241 г ~
Аспарагиновая кислота 0.374 г ~
Глицин 0.14 г ~
Глутаминовая кислота 0.603 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.279 г ~
Тирозин 0.156 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 150 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.588 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.238 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.415 г min 16.8 г 8.4% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.103 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.183 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.517 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 3%
18:2 Линолевая 0.469 г ~
18:3 Линоленовая 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая 0.026 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.7%

Энергетическая ценность Кекс в микроволновке составляет 153,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.8 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 30.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 57.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС В МИКРОВОЛНОВКЕ

Кекс в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином H - 14,4 %, кремнием - 121,6 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 27,1 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Кекс в микроволновке

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс в микроволновке, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги