Рецепт Салат с крабовыми палочками 20.06.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовыми палочками 20.06.2021

Крабовые Палочки Охлажденные [Vici]	100 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	130 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г
Греческий йогурт эко греко бабушкина крынка 2%	50 г
Соевый Соус Лёгкий [Kikkoman]	15 г
Сыр полутвердый брест-литовский легкий 35% ломтиками	37 г
Огурец парниковый	100 г
Кукуруза, консервы	120 г

Способ приготовления

633 грамма

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми палочками 20.06.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.5 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1069 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	7.5%	844 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	4.9%	1302 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	5.8%	1095 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.5%	2500 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.1%	3035 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.5 мкг	900 мкг	4.3%	2.7%	2338 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
бета Криптоксантин	2.528 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	89.226 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	5.2%	1216 г
Витамин В4, холин	94.22 мг	500 мг	18.8%	11.9%	531 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	6.9%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.2%	2985 г
Витамин В9, фолаты	19.504 мкг	400 мкг	4.9%	3.1%	2051 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	6%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	1.4%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.556 мкг	10 мкг	5.6%	3.6%	1799 г
Витамин D3, холекальциферол	0.556 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.363 мг	15 мг	2.4%	1.5%	4132 г
Витамин Н, биотин	0.832 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	6010 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.5%	4444 г
Витамин РР, НЭ	0.9089 мг	20 мг	4.5%	2.9%	2200 г
Ниацин	0.468 мг	~
Бетаин	0.152 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.59 мг	2500 мг	4.1%	2.6%	2413 г
Кальций, Ca	23.66 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4227 г
Кремний, Si	21.927 мг	30 мг	73.1%	46.4%	137 г
Магний, Mg	14.49 мг	400 мг	3.6%	2.3%	2761 г
Натрий, Na	109.46 мг	1300 мг	8.4%	5.3%	1188 г
Сера, S	45.59 мг	1000 мг	4.6%	2.9%	2193 г
Фосфор, P	78.8 мг	800 мг	9.9%	6.3%	1015 г
Хлор, Cl	6.21 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	37037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.8 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	20.33 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	2.3%	2808 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	2.2%	2849 г
Литий, Li	0.678 мкг	~
Марганец, Mn	0.204 мг	2 мг	10.2%	6.5%	980 г
Медь, Cu	64.26 мкг	1000 мкг	6.4%	4.1%	1556 г
Молибден, Mo	0.619 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	11309 г
Никель, Ni	0.368 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	10.607 мкг	55 мкг	19.3%	12.3%	519 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Титан, Ti	2.71 мкг	~
Фтор, F	11.61 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34453 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10000 г
Цинк, Zn	0.6502 мг	12 мг	5.4%	3.4%	1846 г
Цирконий, Zr	1.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.703 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.296 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.399 г	~
Лизин	0.282 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.43 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.662 г	~
Пролин	0.194 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.189 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.107 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.631 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.096 г	min 16.8 г	6.5%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.396 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.339 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками 20.06.2021 составляет 157,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.5 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ 20.06.2021

Салат с крабовыми палочками 20.06.2021 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,8 %, кремнием - 73,1 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Салат с крабовыми палочками 20.06.2021

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с крабовыми палочками 20.06.2021, калорийность 157,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовыми палочками 20.06.2021, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе