Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 4,0% жирности | 400 г |
Клубника (Мытьё, нарезка) | 300 г |
Сахар песок | 40 г |
Желатин пищевой | 25 г |
Клубника (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Сливки 31% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.3% | 1900 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.5% | 700 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.2% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2948 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.4% | 1268 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.2% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 14.75 мг | 500 мг | 3% | 2.4% | 3390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 3.1% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 5.93 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6745 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 3.2% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.15 мг | 90 мг | 20.2% | 16.3% | 496 г |
Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7092 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.121 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3916 г |
Витамин Н, биотин | 2.613 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.2% | 1914 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8264 мг | 20 мг | 4.1% | 3.3% | 2420 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.73 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.3% | 1898 г |
Кальций, Ca | 94.69 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.6% | 1056 г |
Кремний, Si | 32.834 мг | 30 мг | 109.4% | 88.1% | 91 г |
Магний, Mg | 15.02 мг | 400 мг | 3.8% | 3.1% | 2663 г |
Натрий, Na | 33.22 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.1% | 3913 г |
Сера, S | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 5102 г |
Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 6.5% | 1242 г |
Хлор, Cl | 45.51 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 5054 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 2.3% | 3550 г |
Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.1% | 3797 г |
Кобальт, Co | 1.688 мкг | 10 мкг | 16.9% | 13.6% | 592 г |
Литий, Li | 0.995 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2813 г |
Медь, Cu | 87.14 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7% | 1148 г |
Молибден, Mo | 5.327 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.1% | 1314 г |
Олово, Sn | 6.03 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.635 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1% | 8661 г |
Стронций, Sr | 9.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27379 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.3% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.2432 мг | 12 мг | 2% | 1.6% | 4934 г |
Цирконий, Zr | 2.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.085 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аланин | 0.203 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Глицин | 0.528 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Пролин | 0.419 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.218 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.661 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.777 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.407 г | min 16.8 г | 14.3% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.539 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Панакота с клубникой и сливками составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.2 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|