Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья

Говядина, поясничная часть, тонкий край (ребра 10-12), только мясо	480 г
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне	500 г
Лук репчатый (Жарка)	208 г
Морковь (Жарка)	136 г
Сельдерей (Жарка)	138 г
Томатний соус з базиліком	690 г
Сыр Качокавалло	166 г
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной муки, безглютеновые	174 г
Вино, столовое, красное	180 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Базилик, свежий	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Оливковое масло	16 г
Бульон куриный	300 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	59 г
Бешамель домаш.	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	9.8%	784 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	8.3%	918 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.4%	3085 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.5%	3063 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.3 мкг	900 мкг	11.3%	8.6%	888 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.554 мг	5 мг	11.1%	8.5%	903 г
бета Криптоксантин	0.04 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.849 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.3%	1800 г
Витамин В4, холин	32.39 мг	500 мг	6.5%	5%	1544 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	4.6%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	5.6%	1379 г
Витамин В9, фолаты	7.947 мкг	400 мкг	2%	1.5%	5033 г
Витамин В12, кобаламин	0.604 мкг	3 мкг	20.1%	15.3%	497 г
Витамин C, аскорбиновая	1.33 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6767 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.187 мг	15 мг	1.2%	0.9%	8021 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.621 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8052 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.3865 мг	20 мг	11.9%	9.1%	838 г
Ниацин	0.081 мг	~
Бетаин	3.626 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.64 мг	2500 мг	7.3%	5.6%	1376 г
Кальций, Ca	51.35 мг	1000 мг	5.1%	3.9%	1947 г
Кремний, Si	1.156 мг	30 мг	3.9%	3%	2595 г
Магний, Mg	20.1 мг	400 мг	5%	3.8%	1990 г
Натрий, Na	176.36 мг	1300 мг	13.6%	10.4%	737 г
Сера, S	87.41 мг	1000 мг	8.7%	6.6%	1144 г
Фосфор, P	106.5 мг	800 мг	13.3%	10.2%	751 г
Хлор, Cl	191.32 мг	2300 мг	8.3%	6.3%	1202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.6 мкг	~
Бор, B	15 мкг	~
Ванадий, V	4.93 мкг	~
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	3.1%	2493 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9554 г
Кобальт, Co	0.516 мкг	10 мкг	5.2%	4%	1938 г
Литий, Li	0.38 мкг	~
Марганец, Mn	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.6%	2985 г
Медь, Cu	56.97 мкг	1000 мкг	5.7%	4.4%	1755 г
Молибден, Mo	2.039 мкг	70 мкг	2.9%	2.2%	3433 г
Никель, Ni	0.602 мкг	~
Олово, Sn	2.06 мкг	~
Рубидий, Rb	17.9 мкг	~
Селен, Se	8.937 мкг	55 мкг	16.2%	12.4%	615 г
Стронций, Sr	4.3 мкг	~
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	11.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34217 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9259 г
Цинк, Zn	1.4946 мг	12 мг	12.5%	9.5%	803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.647 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.456 г	~
Валин	0.403 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.356 г	~
Лейцин	0.623 г	~
Лизин	0.638 г	~
Метионин	0.194 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.446 г	~
Аспарагиновая кислота	0.659 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.386 г	~
Глутаминовая кислота	1.195 г	~
Пролин	0.398 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.052 мг	~
бета Ситостерол	0.453 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.048 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.25 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.162 г	~
18:0 Стеариновая	0.579 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.245 г	min 16.8 г	13.4%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.974 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Лазанья составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ

Лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином B12 - 20,1 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 13,3 %, селеном - 16,2 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Лазанья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе