Рецепт Овсяноблин с семечками на овсяном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с семечками на овсяном молоке

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Овсяное молоко 50 г
Яйцо куриное 53 г
Семена Подсолнуха без Обжарки [Greenday] 12 г
Подсолнечное масло 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с семечками на овсяном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 296.4 ккал 1684 ккал 17.6% 5.9% 568 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 4.5% 752 г
Жиры 18.6 г 56 г 33.2% 11.2% 301 г
Углеводы 22.2 г 219 г 10.1% 3.4% 986 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 3.5% 952 г
Вода 46.1 г 2273 г 2% 0.7% 4931 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.6 мкг 900 мкг 9.5% 3.2% 1051 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.1% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.181 мг 1.5 мг 12.1% 4.1% 829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 3.4% 1000 г
Витамин В4, холин 96.82 мг 500 мг 19.4% 6.5% 516 г
Витамин В5, пантотеновая 0.821 мг 5 мг 16.4% 5.5% 609 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 2.2% 1538 г
Витамин В9, фолаты 10.374 мкг 400 мкг 2.6% 0.9% 3856 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 1.9% 1754 г
Витамин D, кальциферол 0.724 мкг 10 мкг 7.2% 2.4% 1381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.585 мг 15 мг 30.6% 10.3% 327 г
Витамин Н, биотин 13.666 мкг 50 мкг 27.3% 9.2% 366 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.7989 мг 20 мг 14% 4.7% 715 г
Ниацин 0.413 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.86 мг 2500 мг 6.5% 2.2% 1545 г
Кальций, Ca 38.25 мг 1000 мг 3.8% 1.3% 2614 г
Магний, Mg 49.63 мг 400 мг 12.4% 4.2% 806 г
Натрий, Na 51.51 мг 1300 мг 4% 1.3% 2524 г
Сера, S 89.23 мг 1000 мг 8.9% 3% 1121 г
Фосфор, P 178.4 мг 800 мг 22.3% 7.5% 448 г
Хлор, Cl 77.56 мг 2300 мг 3.4% 1.1% 2965 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.087 мг 18 мг 11.6% 3.9% 862 г
Йод, I 8.69 мкг 150 мкг 5.8% 2% 1726 г
Кобальт, Co 5.046 мкг 10 мкг 50.5% 17% 198 г
Марганец, Mn 1.3504 мг 2 мг 67.5% 22.8% 148 г
Медь, Cu 185.45 мкг 1000 мкг 18.5% 6.2% 539 г
Молибден, Mo 2.652 мкг 70 мкг 3.8% 1.3% 2640 г
Селен, Se 20.245 мкг 55 мкг 36.8% 12.4% 272 г
Фтор, F 76.17 мкг 4000 мкг 1.9% 0.6% 5251 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 0.9% 3788 г
Цинк, Zn 1.453 мг 12 мг 12.1% 4.1% 826 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.548 г ~
Валин 0.475 г ~
Гистидин* 0.207 г ~
Изолейцин 0.355 г ~
Лейцин 0.605 г ~
Лизин 0.461 г ~
Метионин 0.187 г ~
Метионин + Цистеин 0.395 г ~
Треонин 0.352 г ~
Триптофан 0.143 г ~
Фенилаланин 0.425 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.754 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.423 г ~
Аспарагиновая кислота 0.763 г ~
Глицин 0.538 г ~
Глутаминовая кислота 1.348 г ~
Пролин 0.384 г ~
Серин 0.506 г ~
Тирозин 0.333 г ~
Цистеин 0.208 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 6.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 33.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 187.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 17.391 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.674 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.667 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.061 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.46 г min 16.8 г 26.5% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.158 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.884 г от 11.2 до 20.6 г 61.5% 20.7%
18:2 Линолевая (ud) 6.362 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с семечками на овсяном молоке составляет 296,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 296.4 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 18.6 г -%
Углеводы 22.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 46.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЕМЕЧКАМИ НА ОВСЯНОМ МОЛОКЕ

Овсяноблин с семечками на овсяном молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином E - 30,6 %, витамином H - 27,3 %, витамином PP - 14 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 22,3 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 50,5 %, марганцем - 67,5 %, медью - 18,5 %, селеном - 36,8 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Овсяноблин с семечками на овсяном молоке

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с семечками на овсяном молоке, калорийность 296,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с семечками на овсяном молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги