Рецепт Лепешка гречневая зеленая, гречневая, рисовая мука+смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка гречневая зеленая, гречневая, рисовая мука+смесь

Мука из Зеленой Гречки [Гарнец]	128 г
Чёрный Рис [Гарнец]	15 г
Смесь сухофруктов (курага, чернослив, изюм)	24 г
Подсолнечное масло	16 г
Сахар песок	11 г
Мука гречневая цельнозерновая без глютена Garnec	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка гречневая зеленая, гречневая, рисовая мука+смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	361.4 ккал	1684 ккал	21.5%	5.9%	466 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	3.5%	784 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	5.1%	544 г
Углеводы	57.6 г	219 г	26.3%	7.3%	380 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	3.5%	800 г
Вода	19.4 г	2273 г	0.9%	0.2%	11716 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	0.6%	4500 г
бета Каротин	0.12 мг	5 мг	2.4%	0.7%	4167 г
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.3%	9474 г
Витамин В4, холин	1.36 мг	500 мг	0.3%	0.1%	36765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.2%	14706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.4%	7407 г
Витамин В9, фолаты	0.624 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	64103 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.1%	24324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.678 мг	15 мг	24.5%	6.8%	408 г
Витамин Н, биотин	0.065 мкг	50 мкг	0.1%		76923 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	0.7%	4000 г
Витамин РР, НЭ	0.2474 мг	20 мг	1.2%	0.3%	8084 г
Ниацин	0.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	124.29 мг	2500 мг	5%	1.4%	2011 г
Кальций, Ca	11.46 мг	1000 мг	1.1%	0.3%	8726 г
Кремний, Si	1.631 мг	30 мг	5.4%	1.5%	1839 г
Магний, Mg	9.03 мг	400 мг	2.3%	0.6%	4430 г
Натрий, Na	3.93 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	33079 г
Сера, S	3.43 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	29155 г
Фосфор, P	12.7 мг	800 мг	1.6%	0.4%	6299 г
Хлор, Cl	0.22 мг	2300 мг			1045455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Ванадий, V	1.72 мкг	~
Железо, Fe	0.283 мг	18 мг	1.6%	0.4%	6360 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%		107143 г
Кобальт, Co	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	1.2%	2283 г
Литий, Li	0.366 мкг	~
Марганец, Mn	0.0295 мг	2 мг	1.5%	0.4%	6780 г
Медь, Cu	32.49 мкг	1000 мкг	3.2%	0.9%	3078 г
Молибден, Mo	0.783 мкг	70 мкг	1.1%	0.3%	8940 г
Никель, Ni	6.105 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	0.116 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	47414 г
Фтор, F	1.94 мкг	4000 мкг			206186 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	1.3%	2066 г
Цинк, Zn	0.0465 мг	12 мг	0.4%	0.1%	25806 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	27.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.534 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.483 г	~
18:0 Стеариновая	0.319 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.849 г	min 16.8 г	11%	3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.841 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.051 г	от 11.2 до 20.6 г	45.1%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.646 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лепешка гречневая зеленая, гречневая, рисовая мука+смесь составляет 361,4 кКал.

Порция = 206 гр (744.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	361.4 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	57.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	19.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА ГРЕЧНЕВАЯ ЗЕЛЕНАЯ, ГРЕЧНЕВАЯ, РИСОВАЯ МУКА+СМЕСЬ

Лепешка гречневая зеленая, гречневая, рисовая мука+смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24,5 %

Чем полезен Лепешка гречневая зеленая, гречневая, рисовая мука+смесь

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешка гречневая зеленая, гречневая, рисовая мука+смесь, калорийность 361,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка гречневая зеленая, гречневая, рисовая мука+смесь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе