Рецепт Овсяная каша с яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с яблоком и корицей

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	60 г
Вода	60 г
Яблоко без кожуры, вареное	100 г
Корица, молотая	2.5 г
Грецкий орех	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с яблоком и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.6 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1320 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.9%	2000 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7%	1120 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	5.8%	1344 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	12.1%	645 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.5%	3153 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	28125 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Криптоксантин	6.13 мкг	~
Ликопин	0.133 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	4.9%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.3%	3396 г
Витамин В4, холин	23.26 мг	500 мг	4.7%	3.7%	2150 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	3.6%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.9%	2000 г
Витамин В9, фолаты	7.573 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5282 г
Витамин В12, кобаламин	0.042 мкг	3 мкг	1.4%	1.1%	7143 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.5%	17647 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.477 мг	15 мг	3.2%	2.5%	3145 г
гамма Токоферол	0.093 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.332 мкг	50 мкг	8.7%	6.8%	1154 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.1604 мг	20 мг	5.8%	4.5%	1724 г
Ниацин	0.264 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.4 мг	2500 мг	6.2%	4.9%	1609 г
Кальций, Ca	51.25 мг	1000 мг	5.1%	4%	1951 г
Кремний, Si	10.778 мг	30 мг	35.9%	28.1%	278 г
Магний, Mg	31.34 мг	400 мг	7.8%	6.1%	1276 г
Натрий, Na	17.85 мг	1300 мг	1.4%	1.1%	7283 г
Сера, S	27.17 мг	1000 мг	2.7%	2.1%	3681 г
Фосфор, P	100.9 мг	800 мг	12.6%	9.9%	793 г
Хлор, Cl	35.32 мг	2300 мг	1.5%	1.2%	6512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.8 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	1.81 мкг	~
Железо, Fe	0.955 мг	18 мг	5.3%	4.2%	1885 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6696 г
Кобальт, Co	1.747 мкг	10 мкг	17.5%	13.7%	572 г
Литий, Li	0.149 мкг	~
Марганец, Mn	1.1899 мг	2 мг	59.5%	46.6%	168 г
Медь, Cu	134.5 мкг	1000 мкг	13.5%	10.6%	743 г
Молибден, Mo	8.393 мкг	70 мкг	12%	9.4%	834 г
Никель, Ni	18.651 мкг	~
Олово, Sn	3.07 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	5.298 мкг	55 мкг	9.6%	7.5%	1038 г
Стронций, Sr	3.67 мкг	~
Титан, Ti	0.48 мкг	~
Фтор, F	76.81 мкг	4000 мкг	1.9%	1.5%	5208 г
Хром, Cr	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11364 г
Цинк, Zn	0.7219 мг	12 мг	6%	4.7%	1662 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.637 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.096 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.254 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.243 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.729 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	34.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	36.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.309 г	min 16.8 г	7.8%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.95 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.059 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.128 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.646 г	от 11.2 до 20.6 г	23.6%	18.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.409 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с яблоком и корицей составляет 127,6 кКал.

Порция = 281 гр (358.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.6 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ

Овсяная каша с яблоком и корицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,9 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 59,5 %, медью - 13,5 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Овсяная каша с яблоком и корицей

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с яблоком и корицей, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с яблоком и корицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе