Рецепт Белковый блин с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый блин с начинкой

Яичный белок куриный (Жарка)	96 г
Кабачок (Жарка)	40 г
Пекинская капуста	21 г
Бедро куриное приготовленное на гриле	35 г
Помидор (томат), парниковый	51 г
Укроп	10 г
Рикотта	51 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый блин с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.6 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2385 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	17.8%	792 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.1%	3500 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.4%	9955 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.8%	5000 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	5.1%	2792 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.1 мкг	900 мкг	8%	11.3%	1248 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.081 мкг	~
бета Каротин	0.298 мг	5 мг	6%	8.5%	1678 г
Лютеин + Зеаксантин	22.921 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.337 мг	1.8 мг	18.7%	26.5%	534 г
Витамин В4, холин	28.93 мг	500 мг	5.8%	8.2%	1728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	5.9%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	9.8%	1449 г
Витамин В9, фолаты	10.287 мкг	400 мкг	2.6%	3.7%	3888 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	14.3%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	11.1 мг	90 мг	12.3%	17.4%	811 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.142 мг	15 мг	0.9%	1.3%	10563 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	2.668 мкг	50 мкг	5.3%	7.5%	1874 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	10.3%	1364 г
Витамин РР, НЭ	2.3739 мг	20 мг	11.9%	16.9%	842 г
Ниацин	0.272 мг	~
Бетаин	1.841 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.49 мг	2500 мг	10.2%	14.4%	982 г
Кальций, Ca	64.09 мг	1000 мг	6.4%	9.1%	1560 г
Кремний, Si	5.459 мг	30 мг	18.2%	25.8%	550 г
Магний, Mg	16.3 мг	400 мг	4.1%	5.8%	2454 г
Натрий, Na	113.78 мг	1300 мг	8.8%	12.5%	1143 г
Сера, S	122.84 мг	1000 мг	12.3%	17.4%	814 г
Фосфор, P	86.8 мг	800 мг	10.9%	15.4%	922 г
Хлор, Cl	76.89 мг	2300 мг	3.3%	4.7%	2991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.6 мкг	~
Бор, B	25.6 мкг	~
Ванадий, V	1.31 мкг	~
Железо, Fe	0.461 мг	18 мг	2.6%	3.7%	3905 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	2.5%	5556 г
Кобальт, Co	1.833 мкг	10 мкг	18.3%	25.9%	546 г
Литий, Li	5.788 мкг	~
Марганец, Mn	0.1148 мг	2 мг	5.7%	8.1%	1742 г
Медь, Cu	70.27 мкг	1000 мкг	7%	9.9%	1423 г
Молибден, Mo	3.296 мкг	70 мкг	4.7%	6.7%	2124 г
Никель, Ni	2.935 мкг	~
Рубидий, Rb	33.6 мкг	~
Селен, Se	12.351 мкг	55 мкг	22.5%	31.9%	445 г
Стронций, Sr	3.09 мкг	~
Фтор, F	5.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76336 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	8.5%	1661 г
Цинк, Zn	0.5919 мг	12 мг	4.9%	6.9%	2027 г
Цирконий, Zr	0.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.473 г	~
Валин	0.444 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.401 г	~
Лейцин	0.636 г	~
Лизин	0.579 г	~
Метионин	0.25 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.342 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.387 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.397 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.465 г	~
Аспарагиновая кислота	0.716 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	1.14 г	~
Пролин	0.287 г	~
Серин	0.427 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.145 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.141 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.784 г	min 16.8 г	4.7%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.219 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.215 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.256 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.131 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.127 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.069 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Белковый блин с начинкой составляет 70,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.6 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ БЛИН С НАЧИНКОЙ

Белковый блин с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,7 %, витамином C - 12,3 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 18,2 %, кобальтом - 18,3 %, селеном - 22,5 %

Чем полезен Белковый блин с начинкой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый блин с начинкой, калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый блин с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе