Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 209 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Томатный Сок [Буздякский] | 0 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Куриное Филе Без Кожи [Петелинка] | 0 г |
Рис Отборный Белый Длиннозерный [Националь] | 0 г |
Приправа для Плова [Kotanyi] | 0 г |
Лавровый лист | 2 г |
Рис Кизлярский "ЭКСТРА" | 0 г |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 0 г |
Морковь | 0 г |
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино] | 0 г |
Томатная Паста [Байсад] | 47 г |
Хмели-Сунели [Индана] | 5 г |
Рис Адриатика [Националь] | 52 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 752 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 16.8% | 463 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.8% | 1647 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.9% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 11392 г |
альфа Каротин | 0.038 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.063 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.434 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.3% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 66.37 мг | 500 мг | 13.3% | 10.4% | 753 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.21 мг | 5 мг | 24.2% | 18.9% | 413 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.673 мг | 2 мг | 33.7% | 26.3% | 297 г |
Витамин В9, фолаты | 9.537 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4194 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.3% | 1807 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1.8% | 4327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 3055 г |
гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25253 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.3292 мг | 20 мг | 51.6% | 40.2% | 194 г |
Ниацин | 6.131 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 297.66 мг | 2500 мг | 11.9% | 9.3% | 840 г |
Кальций, Ca | 17.1 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5848 г |
Кремний, Si | 1.1 мг | 30 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
Магний, Mg | 22.87 мг | 400 мг | 5.7% | 4.4% | 1749 г |
Натрий, Na | 53.24 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.2% | 2442 г |
Сера, S | 192.89 мг | 1000 мг | 19.3% | 15.1% | 518 г |
Фосфор, P | 156.8 мг | 800 мг | 19.6% | 15.3% | 510 г |
Хлор, Cl | 66.45 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.3% | 3461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 6.1% | 1281 г |
Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.8% | 2773 г |
Кобальт, Co | 7.433 мкг | 10 мкг | 74.3% | 58% | 135 г |
Марганец, Mn | 0.1239 мг | 2 мг | 6.2% | 4.8% | 1614 г |
Медь, Cu | 87.1 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.8% | 1148 г |
Молибден, Mo | 8.707 мкг | 70 мкг | 12.4% | 9.7% | 804 г |
Никель, Ni | 0.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.179 мкг | 55 мкг | 33.1% | 25.8% | 303 г |
Фтор, F | 109.83 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.1% | 3642 г |
Хром, Cr | 17.06 мкг | 50 мкг | 34.1% | 26.6% | 293 г |
Цинк, Zn | 1.1484 мг | 12 мг | 9.6% | 7.5% | 1045 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.231 г | ~ | |||
Валин | 0.862 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.874 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.754 г | ~ | |||
Лейцин | 1.32 г | ~ | |||
Лизин | 1.748 г | ~ | |||
Метионин | 0.295 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.582 г | ~ | |||
Треонин | 0.738 г | ~ | |||
Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.707 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аланин | 0.87 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.294 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.612 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.913 г | ~ | |||
Пролин | 0.676 г | ~ | |||
Серин | 0.672 г | ~ | |||
Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.92 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.291 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.717 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.272 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели из куриной грудки ( другая часть) составляет 128,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.2 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|