Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Сметана 20% жирности | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.4% | 4222 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 15.4% | 651 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 258.9 мкг | 900 мкг | 28.8% | 28.9% | 348 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 23.5% | 428 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.8% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 23.03 мг | 500 мг | 4.6% | 4.6% | 2171 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 4.1% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.6% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 13.5 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.4% | 2963 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 6.4% | 1554 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.27 мг | 90 мг | 19.2% | 19.3% | 521 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 5% | 2019 г |
Витамин Н, биотин | 2.229 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.5% | 2243 г |
Витамин К, филлохинон | 96 мкг | 120 мкг | 80% | 80.2% | 125 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5429 мг | 20 мг | 2.7% | 2.7% | 3684 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.78 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.8% | 1283 г |
Кальций, Ca | 96.63 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.7% | 1035 г |
Кремний, Si | 2.857 мг | 30 мг | 9.5% | 9.5% | 1050 г |
Магний, Mg | 13.87 мг | 400 мг | 3.5% | 3.5% | 2884 г |
Натрий, Na | 297.21 мг | 1300 мг | 22.9% | 23% | 437 г |
Сера, S | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.6% | 3890 г |
Фосфор, P | 41.1 мг | 800 мг | 5.1% | 5.1% | 1946 г |
Хлор, Cl | 490.36 мг | 2300 мг | 21.3% | 21.4% | 469 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 281.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 3.8% | 2655 г |
Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.1% | 3185 г |
Кобальт, Co | 4.236 мкг | 10 мкг | 42.4% | 42.5% | 236 г |
Литий, Li | 3.429 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 5.9% | 1704 г |
Медь, Cu | 63.51 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.4% | 1575 г |
Молибден, Mo | 14.357 мкг | 70 мкг | 20.5% | 20.6% | 488 г |
Никель, Ni | 1.314 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.57 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 258.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12009 г |
Стронций, Sr | 21.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.3 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8457 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.3% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.2871 мг | 12 мг | 2.4% | 2.4% | 4180 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.601 г | min 16.8 г | 15.5% | 15.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.6% |
Энергетическая ценность Лук со сметаной составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.7 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|