Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Филе Куриной Грудки без Кожи [Приосколье] | 100 г |
Яичный белок куриный (Жарка) | 70 г |
Яичный желток куриный (Жарка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 16.9% | 731 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2820 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 7.4% | 1661 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 11.3% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 60.85 мг | 500 мг | 12.2% | 15% | 822 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 9% | 1377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 4.783 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8363 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.3% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 5.3% | 2314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.5% | 2208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
Витамин Н, биотин | 5.215 мкг | 50 мкг | 10.4% | 12.8% | 959 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.5% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3313 мг | 20 мг | 6.7% | 8.2% | 1502 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.15 мг | 2500 мг | 7% | 8.6% | 1436 г |
Кальций, Ca | 25.01 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 3998 г |
Кремний, Si | 16.201 мг | 30 мг | 54% | 66.4% | 185 г |
Магний, Mg | 8.93 мг | 400 мг | 2.2% | 2.7% | 4479 г |
Натрий, Na | 165.45 мг | 1300 мг | 12.7% | 15.6% | 786 г |
Сера, S | 53.48 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.5% | 1870 г |
Фосфор, P | 48.4 мг | 800 мг | 6.1% | 7.5% | 1653 г |
Хлор, Cl | 231.86 мг | 2300 мг | 10.1% | 12.4% | 992 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.699 мг | 18 мг | 3.9% | 4.8% | 2575 г |
Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.7% | 4615 г |
Кобальт, Co | 2.476 мкг | 10 мкг | 24.8% | 30.5% | 404 г |
Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 4.9% | 2481 г |
Медь, Cu | 49.27 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 6% | 2030 г |
Молибден, Mo | 3.744 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.5% | 1870 г |
Никель, Ni | 0.856 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.83 мкг | 55 мкг | 14.2% | 17.5% | 702 г |
Фтор, F | 2.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 160000 г |
Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.4% | 2283 г |
Цинк, Zn | 0.4082 мг | 12 мг | 3.4% | 4.2% | 2940 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.724 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.219 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.7% |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи с куриной грудкой составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.3 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|