Рецепт Тёплый салат с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тёплый салат с чечевицей

Чечевица	96 г
Помидор (томат)	457 г
Фриллис [Выборжец]	74 г
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	47 г
Лук зеленый (перо)	19 г
Укроп	4 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тёплый салат с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.7 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2140 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	7%	1810 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.6%	2800 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5.6%	2281 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	15.2%	833 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.6%	2810 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	6%	2148 г
альфа Каротин	65.564 мкг	~
бета Каротин	0.387 мг	5 мг	7.7%	9.8%	1292 г
Ликопин	1670.257 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	113.893 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	12.2%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	3%	4091 г
Витамин В4, холин	18.38 мг	500 мг	3.7%	4.7%	2720 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	9%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	8.4%	1527 г
Витамин В9, фолаты	75.695 мкг	400 мкг	18.9%	24%	528 г
Витамин C, аскорбиновая	10.94 мг	90 мг	12.2%	15.5%	823 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.684 мг	15 мг	4.6%	5.8%	2193 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.655 мг	~
Витамин Н, биотин	0.027 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	185185 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	12.1%	1053 г
Витамин РР, НЭ	0.7647 мг	20 мг	3.8%	4.8%	2615 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.6 мг	2500 мг	10.2%	13%	978 г
Кальций, Ca	21.12 мг	1000 мг	2.1%	2.7%	4735 г
Кремний, Si	0.144 мг	30 мг	0.5%	0.6%	20833 г
Магний, Mg	14.7 мг	400 мг	3.7%	4.7%	2721 г
Натрий, Na	53.67 мг	1300 мг	4.1%	5.2%	2422 г
Сера, S	40.7 мг	1000 мг	4.1%	5.2%	2457 г
Фосфор, P	55.3 мг	800 мг	6.9%	8.8%	1447 г
Хлор, Cl	1.85 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	124324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.9 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	1.522 мг	18 мг	8.5%	10.8%	1183 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.208 мкг	10 мкг	2.1%	2.7%	4808 г
Литий, Li	0.173 мкг	~
Марганец, Mn	0.2779 мг	2 мг	13.9%	17.7%	720 г
Медь, Cu	161.19 мкг	1000 мкг	16.1%	20.5%	620 г
Молибден, Mo	0.55 мкг	70 мкг	0.8%	1%	12727 г
Никель, Ni	0.094 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	0.103 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	53398 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Фтор, F	3.48 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	114943 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	22727 г
Цинк, Zn	0.5842 мг	12 мг	4.9%	6.2%	2054 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.808 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.263 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.185 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.465 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.807 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.544 мг	~
бета Ситостерол	0.994 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.223 г	min 16.8 г	7.3%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.189 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.299 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.27 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Тёплый салат с чечевицей составляет 78,7 кКал.

Порция = 232 гр (182.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.7 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЁПЛЫЙ САЛАТ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Тёплый салат с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 18,9 %, витамином C - 12,2 %, марганцем - 13,9 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Тёплый салат с чечевицей

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тёплый салат с чечевицей, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тёплый салат с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе