Рецепт Панкейки банановые с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панкейки банановые с протеином
| Банан | 114 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| БГ смесь | 32 г |
| Коктейль "Крем брюле" | 18 г |
| Мак, семя | 5 г |
| Корица, молотая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панкейки банановые с протеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.4% | 710 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.7% | 1120 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 6% | 876 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.5% | 800 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4088 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.023 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
| бета Криптоксантин | 3 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.349 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.163 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 67.53 мг | 500 мг | 13.5% | 7.1% | 740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 4.9% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 6.4% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.074 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4408 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 3.1% | 1664 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.8% | 1845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3240 г |
| гамма Токоферол | 0.243 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.449 мкг | 50 мкг | 14.9% | 7.8% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4165 мг | 20 мг | 7.1% | 3.7% | 1412 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.71 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.1% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 79.87 мг | 1000 мг | 8% | 4.2% | 1252 г |
| Кремний, Si | 41.991 мг | 30 мг | 140% | 73.2% | 71 г |
| Магний, Mg | 36.9 мг | 400 мг | 9.2% | 4.8% | 1084 г |
| Натрий, Na | 50.14 мг | 1300 мг | 3.9% | 2% | 2593 г |
| Сера, S | 64.98 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.4% | 1539 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 5.5% | 945 г |
| Хлор, Cl | 65.17 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 197.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 4% | 1324 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 2.969 мкг | 10 мкг | 29.7% | 15.5% | 337 г |
| Литий, Li | 1.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7125 мг | 2 мг | 35.6% | 18.6% | 281 г |
| Медь, Cu | 110.87 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.8% | 902 г |
| Молибден, Mo | 3.127 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
| Никель, Ni | 3.844 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.484 мкг | 55 мкг | 15.4% | 8.1% | 648 г |
| Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26212 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.3959 мг | 12 мг | 3.3% | 1.7% | 3031 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.372 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | min 16.8 г | 7.3% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки банановые с протеином составляет 191,3 кКал.
- Порция = 215 гр (411.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 25 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 55.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНКЕЙКИ БАНАНОВЫЕ С ПРОТЕИНОМ
Панкейки банановые с протеином богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,5 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином H - 14,9 %, кремнием - 140 %, кобальтом - 29,7 %, марганцем - 35,6 %, медью - 11,1 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен Панкейки банановые с протеином
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лапша соба с кунжутным маслом
- Картофель запеченный с сыром и маслом с жюльеном
- Манты из говядины и свинины с картофелем домашние
- Эклер ванильный
- Хот-дог
- Банановый фидж
- Салат с Фунчезой
- Сыр мягкий "Домашний по-кавказских"
- Салат Бомбей
- Куриная грудка с творожным сыром
- Отварная барли
- Крем-брюле с карамелью
- Творожная запеканка
- Батончик
- пюре яблочное
- Суп с брокколи
- Каша манная
- Хлебцы Елизавета
- Каша геркулес3+семя льна1
- Печенье без муки с кунжутом и семенами чиа
- Омлет
- Печенье миндальное
- Тыквенный
- Черничное варенье
- Органическое кокосовое молоко
- Сыр творожный сливочный
- Йогурт домашний
- Мармелад бутербротный
- Каша (ячменная крупа)
- Лаваш с творогом
- Лен (зерно)
- Кисель льняной с цикорием (лечебный)
- Карбонад микояновский
- Каша геркулесовая с молоком
- Апельсиновые блины
- Фунчоза
- Салат с пекинской капустой
- Творог из молока 3,5%
- Оладъи (ВК)
- Творожная запеканка манго-маракуйя
- Блины из банана
- Батон Молочный
- Сырники твор. 3%
- Гречка с грибами и тефтелями
- Творог детский 5% (Вкусвилл)
- Каша с клубникой
- Яичница с овощами 8 овощей 4 сезона
- Ролл пшеничный Цезарь
- Печень трески с авокадо
- Сырники жареные
- Куриные котлеты с капустой и сыром
- Протеиновая смесь для блинов
- Желе сметанное
- Кокосово-апельсиновое желе
- Брусничная вода
- Хот-Дог[Пышка]
- Кабачки с грибами и чечевицей
- Хлеб РЕМЕСЛЕННЫЙ
- МСТ
- Бифилайф + гречка
- Хлеб грузинский домашний
- Огурец с помидором без заправки
- Грибы белые тушёные
- Колбаса мясная
- Shefferds pie с говядиной в тарталетках
- Ветчина охотничья КОлос
- Чай из мяты и душицы
- Чоко пай
- Куриные оладьи с соусом Smoked Plum
- _Рыба Сазан жареный
- Сыр
- Сырники 18% гречневые
- Рис с луком
- Овсянка
- Тушеная конина кублей
- Колбаса дымовская вареная
- Запечённые яблоки с творогом и грецким орехом
- Суп со щавелем
- Чизкейк
- Печень со сметаной
- Суп из скумбрия доброфлот
- Кексы шокол.4.06
- Гамбургер Камакура
- Колбасное изделие из мяса птицы
- "Чиз кейк" масса п\ф
- Сырники ванильный сахар
- Сыр «Канів»
- Котлеты капустные (в духовке)
- Гречка по-сибирски
- Салатная смесь микс7 « делеция»
- Салат из свеклы с ботвой (К)
- Батон
- Галета
- Чиз кейк основной (запечёный)
- Батон
- Масло 72,5
- Сырные тругольнички в лаваше
- Хлеб многозерновой "Дружба"
- Шар тыква курага стевия
- Оладьи из тыквы
Метки: Как приготовить Панкейки банановые с протеином, калорийность 191,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки банановые с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
