Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 180 г |
Лук репчатый (Тушение) | 94 г |
Морковь (Тушение) | 78 г |
Вода | 400 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.9% | 1246 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.6% | 3111 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 6.2% | 1780 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 18.9% | 588 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 205 мкг | 900 мкг | 22.8% | 25.3% | 439 г |
бета Каротин | 1.23 мг | 5 мг | 24.6% | 27.3% | 407 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.1% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 25.35 мг | 500 мг | 5.1% | 5.7% | 1972 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 6% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.5% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 3.442 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 11621 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
Витамин Н, биотин | 0.261 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19157 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.2% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3364 мг | 20 мг | 6.7% | 7.4% | 1497 г |
Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.03 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.3% | 1185 г |
Кальций, Ca | 30.4 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3289 г |
Кремний, Si | 22.945 мг | 30 мг | 76.5% | 84.9% | 131 г |
Магний, Mg | 25.98 мг | 400 мг | 6.5% | 7.2% | 1540 г |
Натрий, Na | 16.85 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 7715 г |
Сера, S | 48.93 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.4% | 2044 г |
Фосфор, P | 110.8 мг | 800 мг | 13.9% | 15.4% | 722 г |
Хлор, Cl | 29.16 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 197.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.102 мг | 18 мг | 17.2% | 19.1% | 580 г |
Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 14423 г |
Кобальт, Co | 3.727 мкг | 10 мкг | 37.3% | 41.4% | 268 г |
Литий, Li | 19.122 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3458 мг | 2 мг | 17.3% | 19.2% | 578 г |
Медь, Cu | 184.11 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 20.4% | 543 г |
Молибден, Mo | 22.072 мкг | 70 мкг | 31.5% | 35% | 317 г |
Никель, Ni | 40.881 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 71.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.94 мкг | 55 мкг | 7.2% | 8% | 1396 г |
Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 74.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.89 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2% | 5564 г |
Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.2% | 1548 г |
Цинк, Zn | 0.7556 мг | 12 мг | 6.3% | 7% | 1588 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.908 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
Валин | 0.329 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
Лизин | 0.447 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.251 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
Глицин | 0.269 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
Пролин | 0.273 г | ~ | |||
Серин | 0.323 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.404 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.1 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|