Рецепт Салат опз=йог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат опз=йог
| Йогурт грецкий | 22 г |
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Огурец парниковый | 145 г |
| Лук репчатый | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат опз=йог".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8215 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.9% | 8444 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 6.3% | 8000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 14.6% | 3333 г |
| Вода | 94.1 г | 2273 г | 4.1% | 20% | 2416 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 20.5% | 2356 г |
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 22.4% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 10.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 6.3% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 2.94 мг | 500 мг | 0.6% | 2.9% | 17007 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 11.7% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 5.4% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.114 мкг | 400 мкг | 0.5% | 2.4% | 18921 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.35 мг | 90 мг | 13.7% | 66.8% | 729 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 1.5% | 28846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 4.4% | 11364 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 44.9% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3738 мг | 20 мг | 1.9% | 9.3% | 5350 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.49 мг | 2500 мг | 8.1% | 39.5% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 12.29 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.9% | 8137 г |
| Кремний, Si | 27.05 мг | 30 мг | 90.2% | 440% | 111 г |
| Магний, Mg | 6.85 мг | 400 мг | 1.7% | 8.3% | 5839 г |
| Натрий, Na | 9.95 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.9% | 13065 г |
| Сера, S | 10.32 мг | 1000 мг | 1% | 4.9% | 9690 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 19% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 37.4 мг | 2300 мг | 1.6% | 7.8% | 6150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.475 мг | 18 мг | 2.6% | 12.7% | 3789 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.4% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 3.265 мкг | 10 мкг | 32.7% | 159.5% | 306 г |
| Литий, Li | 12.808 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 25.9% | 1901 г |
| Медь, Cu | 70.02 мкг | 1000 мкг | 7% | 34.1% | 1428 г |
| Молибден, Mo | 3.549 мкг | 70 мкг | 5.1% | 24.9% | 1972 г |
| Никель, Ni | 5.841 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.9% | 16667 г |
| Фтор, F | 10.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 38425 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 29.8% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.2066 мг | 12 мг | 1.7% | 8.3% | 5808 г |
| Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат опз=йог составляет 20,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 94.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОПЗ=ЙОГ
Салат опз=йог богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,7 %, кремнием - 90,2 %, кобальтом - 32,7 %
Чем полезен Салат опз=йог
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка
- Соус Цезапь
- Телятина с луком
- Картошка жареная
- Свекольный салат с курицей
- калории
- Курица терияки
- Салат фасоль-кукуруза
- Улитка греческая с мясом
- Фаршированные яйца
- Клубничный торт
- Салат овощной со шпинатом
- Салат из редиса, огурца и яиц
- Печенье Злата
- Сырники мои
- Котлеты
- Спаржа запеченая 1.06.21
- Капучино
- Мокачино
- Хек в томате 1.06.21
- Кабачки запеченые 1.06.21
- Салат с тунцом 01-06
- Рисогречка в мультиварке
- Творог 5% Ферма
- Ватрушки
- Конфета ромашка
- Рыбные оладьи с сыром
- Йогурт с черникой
- мука из семян тыквы "Бородинская"
- Бисквит белый
- Карась жареный
- Трюфель стильные штучки
- Крем чиз
- Малиновое пюре
- Торта малиной
- Вино столовое белое
- Оладьи на сыворотке
- Сырники с изюмом
- Мороженое фиалка
- Инь Янь мармелад
- Суп куриный с гречкой
- Салат из цветной капусты
- ПЛОВ СВИНИНА
- Колбаса варёная "Хуторская"
- Кекс с шоколадными каплями 31,05,21
- Не молоко
- Салат с айсберг
- Цезарь домашний
- Мороженое сливочное банановое
- Вино мускат бианко
- Яичница 31,05,21
- Гуляш рыбный
- Тефтели со сметаной
- Индейка жареная
- Масло на основе ЗМЖ 82,5%
- Гречка с мясом
- Суп 010621
- Кальмары к пиву
- Рис басмати (Food Collection)
- Фрикадельки
- Кокосовое молоко мое
- Салат Салат помидор
- Суп с цветной капустой
- Пиво Бавария
- Хлеб мультизлак
- Кероб
- ОМЛЕТ С КОЛБАСОЙ
- Тортилья
- Кокосовое вершки
- Хлеб воронецкий
- Primavera соус
- Консервы Борш стерилизованный полуфабрикат
- Молоко сгущеное вареное Steinhauer
- Пельмени с кроликом и грибами
- Гуляш из куриной грудки
- Голень запеченная сыром и кинзой
- Шоколадная запеканка
- Бешбармак говядина
- Цветная капуста с бабами и брынзой
- Кол
- Ассорти из морепродуктов
- Кабачки со сметаной
- Котлеты из индюшинного фарша
- Піца карбонара
- Горох замоченный
- Шоколад горький 85%
- Ницца с соусом
- Цезарь салат
- Mammas pankukas
- Ряженка
- Колбаса кровяная
- Запеканка картошка с фаршем
- Шампиньоны фаршированные
- Каша сыроедная Полбяная Фролов
- Сосиски фермерские
- Пирожное Любовник
- Семечки подсол.Banzai/S
- Ленивые голубцы
- Суп из лесных грбов
- Пицца креветки цукини
Метки: Как приготовить Салат опз=йог, калорийность 20,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат опз=йог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
