Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пирог | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 273.9 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 6% | 615 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5% | 724 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 8.5% | 431 г |
Углеводы | 27.3 г | 219 г | 12.5% | 4.6% | 802 г |
Углеводы (общие) | 26.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.2% | 1667 г |
Вода | 43.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5189 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 3.6% | 1015 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 4.6% | 798 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 3.7% | 978 г |
Витамин В4, холин | 14 мг | 500 мг | 2.8% | 1% | 3571 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 6% | 611 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 3.8% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 40.464 мкг | 400 мкг | 10.1% | 3.7% | 989 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.523 мкг | 3 мкг | 17.4% | 6.4% | 574 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.311 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.1% | 3215 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.455 мг | 15 мг | 9.7% | 3.5% | 1031 г |
бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.728 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.186 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.033 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.2% | 1649 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4022 мг | 20 мг | 22% | 8% | 454 г |
Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.56 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.3% | 1567 г |
Кальций, Ca | 171.63 мг | 1000 мг | 17.2% | 6.3% | 583 г |
Магний, Mg | 53.19 мг | 400 мг | 13.3% | 4.9% | 752 г |
Натрий, Na | 314.76 мг | 1300 мг | 24.2% | 8.8% | 413 г |
Сера, S | 103.72 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.8% | 964 г |
Фосфор, P | 244.7 мг | 800 мг | 30.6% | 11.2% | 327 г |
Хлор, Cl | 479.64 мг | 2300 мг | 20.9% | 7.6% | 480 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.819 мг | 18 мг | 10.1% | 3.7% | 990 г |
Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6098 г |
Кобальт, Co | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.9% | 1953 г |
Марганец, Mn | 0.5346 мг | 2 мг | 26.7% | 9.7% | 374 г |
Медь, Cu | 219.35 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 8% | 456 г |
Молибден, Mo | 4.013 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.1% | 1744 г |
Селен, Se | 13.184 мкг | 55 мкг | 24% | 8.8% | 417 г |
Фтор, F | 2.43 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 164609 г | |
Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
Цинк, Zn | 2.1961 мг | 12 мг | 18.3% | 6.7% | 546 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.571 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.174 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аланин | 0.495 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Глицин | 0.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.356 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 21.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.626 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.283 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.187 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.446 г | min 16.8 г | 20.5% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.813 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.315 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.5% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.669 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.896 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный пирог составляет 273,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 273.9 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 27.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 43.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|