Рецепт Салат по типу греческого. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат по типу греческого

Перец Желтый [Окей] 40 г
Помидор (томат) 103 г
Огурец с кожурой 89 г
Авокадо 30 г
Сыр для Греческого Салата [Сиртаки] 40 г
Маслины без Косточки [Corrado] 33 г
Руккола 13 г
Шпинат 17 г
Мангольд 10 г
Оливковое масло 5 г
Красный Винный Уксус [Hengstenberg] 5 г
Лимонный сок, необработанный 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат по типу греческого".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.5 ккал 1684 ккал 5% 6% 2017 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.3% 2815 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 13.5% 889 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 2.3% 5341 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.2% 2857 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 4.6% 2649 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 8.4% 1424 г
альфа Каротин 33.806 мкг ~
бета Каротин 0.519 мг 5 мг 10.4% 12.5% 963 г
бета Криптоксантин 6.703 мкг ~
Ликопин 757.197 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 488.717 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.2% 5625 г
Витамин В4, холин 5.58 мг 500 мг 1.1% 1.3% 8961 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 3.1% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 2.8% 4444 г
Витамин В9, фолаты 14.54 мкг 400 мкг 3.6% 4.3% 2751 г
Витамин C, аскорбиновая 9.71 мг 90 мг 10.8% 12.9% 927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.534 мг 15 мг 3.6% 4.3% 2809 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.043 мг ~
Витамин Н, биотин 0.005 мкг 50 мкг 1000000 г
Витамин К, филлохинон 58.6 мкг 120 мкг 48.8% 58.4% 205 г
Витамин РР, НЭ 0.2829 мг 20 мг 1.4% 1.7% 7070 г
Ниацин 0.029 мг ~
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.62 мг 2500 мг 6.9% 8.3% 1457 г
Кальций, Ca 19.71 мг 1000 мг 2% 2.4% 5074 г
Кремний, Si 2.487 мг 30 мг 8.3% 9.9% 1206 г
Магний, Mg 14.72 мг 400 мг 3.7% 4.4% 2717 г
Натрий, Na 10.29 мг 1300 мг 0.8% 1% 12634 г
Сера, S 7.18 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 13928 г
Фосфор, P 20.7 мг 800 мг 2.6% 3.1% 3865 г
Хлор, Cl 2.11 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 109005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.1 мкг ~
Бор, B 1.8 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.92 мг 18 мг 5.1% 6.1% 1957 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 19481 г
Кобальт, Co 0.078 мкг 10 мкг 0.8% 1% 12821 г
Литий, Li 0.034 мкг ~
Марганец, Mn 0.1199 мг 2 мг 6% 7.2% 1668 г
Медь, Cu 36.72 мкг 1000 мкг 3.7% 4.4% 2723 г
Молибден, Mo 0.253 мкг 70 мкг 0.4% 0.5% 27668 г
Никель, Ni 0.068 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 0.164 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 33537 г
Стронций, Sr 3.25 мкг ~
Фтор, F 3.17 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 126183 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Цинк, Zn 0.1555 мг 12 мг 1.3% 1.6% 7717 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.216 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.192 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 5.62 мг ~
бета Ситостерол 1.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.201 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.969 г min 16.8 г 5.8% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.94 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.235 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.209 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат по типу греческого составляет 83,5 кКал.

  • Порция = 350 гр (292.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.5 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПО ТИПУ ГРЕЧЕСКОГО

Салат по типу греческого богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 48,8 %

Чем полезен Салат по типу греческого

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат по типу греческого, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат по типу греческого, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты