Рецепт Пирожки с зел.луком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки с зел.луком и яйцом

Тесто сдобное на топл. молоке	100 г
Подсолнечное масло	10 г
Начинка с яйцом и зел. луком	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с зел.луком и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.5 ккал	1684 ккал	13.5%	6%	743 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	4.8%	927 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	9%	491 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	4.6%	965 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.6%	1667 г
Вода	55.3 г	2273 г	2.4%	1.1%	4110 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148 мкг	900 мкг	16.4%	7.2%	608 г
Ретинол	0.099 мг	~
альфа Каротин	0.122 мкг	~
бета Каротин	0.295 мг	5 мг	5.9%	2.6%	1695 г
бета Криптоксантин	1.059 мкг	~
Ликопин	7.86 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.344 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.4%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	4.8%	914 г
Витамин В4, холин	102.46 мг	500 мг	20.5%	9.1%	488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.578 мг	5 мг	11.6%	5.1%	865 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	2.7%	1626 г
Витамин В9, фолаты	13.616 мкг	400 мкг	3.4%	1.5%	2938 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	3.2%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	2%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.745 мкг	10 мкг	7.5%	3.3%	1342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.251 мг	15 мг	21.7%	9.6%	461 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	7.892 мкг	50 мкг	15.8%	7%	634 г
Витамин К, филлохинон	23.1 мкг	120 мкг	19.3%	8.5%	519 г
Витамин РР, НЭ	2.2773 мг	20 мг	11.4%	5%	878 г
Ниацин	0.472 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.78 мг	2500 мг	5.9%	2.6%	1703 г
Кальций, Ca	62.35 мг	1000 мг	6.2%	2.7%	1604 г
Кремний, Si	1.82 мг	30 мг	6.1%	2.7%	1648 г
Магний, Mg	14.18 мг	400 мг	3.5%	1.5%	2821 г
Натрий, Na	171.5 мг	1300 мг	13.2%	5.8%	758 г
Сера, S	87.11 мг	1000 мг	8.7%	3.8%	1148 г
Фосфор, P	109.6 мг	800 мг	13.7%	6%	730 г
Хлор, Cl	261.91 мг	2300 мг	11.4%	5%	878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	375 мкг	~
Бор, B	39.5 мкг	~
Ванадий, V	27.72 мкг	~
Железо, Fe	1.392 мг	18 мг	7.7%	3.4%	1293 г
Йод, I	8.83 мкг	150 мкг	5.9%	2.6%	1699 г
Кобальт, Co	4.854 мкг	10 мкг	48.5%	21.4%	206 г
Литий, Li	0.784 мкг	~
Марганец, Mn	0.2122 мг	2 мг	10.6%	4.7%	943 г
Медь, Cu	72.88 мкг	1000 мкг	7.3%	3.2%	1372 г
Молибден, Mo	9.538 мкг	70 мкг	13.6%	6%	734 г
Никель, Ni	0.942 мкг	~
Олово, Sn	4.19 мкг	~
Рубидий, Rb	59.2 мкг	~
Селен, Se	12.108 мкг	55 мкг	22%	9.7%	454 г
Стронций, Sr	6.42 мкг	~
Титан, Ti	3.21 мкг	~
Фтор, F	41.25 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9697 г
Хром, Cr	2.84 мкг	50 мкг	5.7%	2.5%	1761 г
Цинк, Zn	0.6908 мг	12 мг	5.8%	2.6%	1737 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.82 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.236 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.37 г	~
Заменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аланин	0.233 г	~
Аспарагиновая кислота	0.405 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.583 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.305 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	38.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	190.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.087 мг	~
бета Ситостерол	11.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.036 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.308 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.606 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.486 г	min 16.8 г	20.8%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.158 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.893 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.082 г	от 11.2 до 20.6 г	36.4%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.696 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Пирожки с зел.луком и яйцом составляет 226,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.5 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	55.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ С ЗЕЛ.ЛУКОМ И ЯЙЦОМ

Пирожки с зел.луком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, холином - 20,5 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином E - 21,7 %, витамином H - 15,8 %, витамином K - 19,3 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 48,5 %, молибденом - 13,6 %, селеном - 22 %

Чем полезен Пирожки с зел.луком и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожки с зел.луком и яйцом, калорийность 226,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с зел.луком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе