Рецепт Салат с куриной грудкой и ананасом 03.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной грудкой и ананасом 03.04.24

Ананас, консервированный в собственном соку	143 г
грудка куриная отварная	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	113 г
сыр Львиное сердце	55 г
Майонез домашний	41 г
Сметана 20% жирности	49 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой и ананасом 03.04.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.9 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	916 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	2.1%	2533 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	8.3%	659 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1%	5475 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	40.8 г	2273 г	1.8%	1%	5571 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.5 мкг	900 мкг	7.6%	4.1%	1314 г
Ретинол	0.065 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.2%	1698 г
Витамин В4, холин	57.95 мг	500 мг	11.6%	6.3%	863 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	3.3%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин В9, фолаты	3.286 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12173 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	2.7%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	2.28 мг	90 мг	2.5%	1.4%	3947 г
Витамин D, кальциферол	0.47 мкг	10 мкг	4.7%	2.6%	2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.096 мг	15 мг	14%	7.6%	716 г
Витамин Н, биотин	4.571 мкг	50 мкг	9.1%	4.9%	1094 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.6001 мг	20 мг	3%	1.6%	3333 г
Ниацин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.13 мг	2500 мг	2.7%	1.5%	3669 г
Кальций, Ca	22.87 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4373 г
Магний, Mg	6.8 мг	400 мг	1.7%	0.9%	5882 г
Натрий, Na	73.75 мг	1300 мг	5.7%	3.1%	1763 г
Сера, S	40.44 мг	1000 мг	4%	2.2%	2473 г
Фосфор, P	47.1 мг	800 мг	5.9%	3.2%	1699 г
Хлор, Cl	104.2 мг	2300 мг	4.5%	2.4%	2207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.1 мкг	~
Железо, Fe	0.612 мг	18 мг	3.4%	1.8%	2941 г
Йод, I	4.94 мкг	150 мкг	3.3%	1.8%	3036 г
Кобальт, Co	2.141 мкг	10 мкг	21.4%	11.6%	467 г
Марганец, Mn	0.0066 мг	2 мг	0.3%	0.2%	30303 г
Медь, Cu	45.13 мкг	1000 мкг	4.5%	2.4%	2216 г
Молибден, Mo	1.792 мкг	70 мкг	2.6%	1.4%	3906 г
Олово, Sn	1.07 мкг	~
Селен, Se	6.786 мкг	55 мкг	12.3%	6.7%	810 г
Стронций, Sr	1.4 мкг	~
Фтор, F	12.95 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30888 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1.1%	5000 г
Цинк, Zn	0.2791 мг	12 мг	2.3%	1.3%	4300 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.97 г	от 4.7 до 16.8 г	63.2%	34.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.782 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.099 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.274 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.395 г	min 16.8 г	14.3%	7.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.234 г	от 11.2 до 20.6 г	28.9%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.631 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и ананасом 03.04.24 составляет 183,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.9 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	40.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И АНАНАСОМ 03.04.24

Салат с куриной грудкой и ананасом 03.04.24 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином E - 14 %, кобальтом - 21,4 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Салат с куриной грудкой и ананасом 03.04.24

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой и ананасом 03.04.24, калорийность 183,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой и ананасом 03.04.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из кабачка с творожным сыром

Куриные котлеты с кабачком

Лучшие рационы

Калорийность: 1087 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

2024-07-03

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе