Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Оливковое масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Прованские Травы [Kamis] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 13.6% | 1143 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.3% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 11.5% | 1360 г |
бета Каротин | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 12.4% | 1256 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 5.89 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8489 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 7.4% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.1% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 6.944 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 5760 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.2 мг | 90 мг | 18% | 27.9% | 556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.931 мг | 15 мг | 6.2% | 9.6% | 1611 г |
Витамин Н, биотин | 0.972 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.9% | 5144 г |
Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 18.1% | 857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.463 мг | 20 мг | 2.3% | 3.6% | 4320 г |
Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.67 мг | 2500 мг | 8% | 12.4% | 1252 г |
Кальций, Ca | 20.58 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4859 г |
Кремний, Si | 27.315 мг | 30 мг | 91.1% | 141.2% | 110 г |
Магний, Mg | 15.94 мг | 400 мг | 4% | 6.2% | 2509 г |
Натрий, Na | 363.61 мг | 1300 мг | 28% | 43.4% | 358 г |
Сера, S | 10.23 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 9775 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 6.2% | 2477 г |
Хлор, Cl | 590.65 мг | 2300 мг | 25.7% | 39.8% | 389 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 259.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 6.4% | 2432 г |
Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.3% | 6494 г |
Кобальт, Co | 3.38 мкг | 10 мкг | 33.8% | 52.4% | 296 г |
Литий, Li | 13.426 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1505 мг | 2 мг | 7.5% | 11.6% | 1329 г |
Медь, Cu | 99.73 мкг | 1000 мкг | 10% | 15.5% | 1003 г |
Молибден, Mo | 4.722 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.4% | 1482 г |
Никель, Ni | 6.023 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16923 г |
Фтор, F | 17.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23324 г |
Хром, Cr | 5.09 мкг | 50 мкг | 10.2% | 15.8% | 982 г |
Цинк, Zn | 0.1977 мг | 12 мг | 1.6% | 2.5% | 6070 г |
Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.185 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.55 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.63 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.597 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.097 г | min 16.8 г | 18.4% | 28.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец с помидором составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.5 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|