Рецепт Творожная запеканка с гранолой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с гранолой

Творог 0% [Amiran] 440 г
Сметана 15% жирности 110 г
Яйцо куриное 140 г
Манка [Националь] 45 г
Изюм, золотистый, без косточек 55 г
Яблочное пюре 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Подсолнечное масло 27 г
Мед Гречишный [Медовый Край] 47 г
Клюква сушеная, подслащенная 69 г
Грецкий орех 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с гранолой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 224 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 752 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 6.6% 679 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 7.3% 609 г
Углеводы 24.2 г 219 г 11.1% 5% 905 г
Углеводы (общие) 8.7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.3% 1333 г
Вода 53.2 г 2273 г 2.3% 1% 4273 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42 мкг 900 мкг 4.7% 2.1% 2143 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Лютеин + Зеаксантин 8.202 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 2.2% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 2.3% 1957 г
Витамин В4, холин 41.31 мг 500 мг 8.3% 3.7% 1210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 2.9% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 2.2% 2000 г
Витамин В9, фолаты 7.894 мкг 400 мкг 2% 0.9% 5067 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 1.5% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 0.78 мг 90 мг 0.9% 0.4% 11538 г
Витамин D, кальциферол 0.272 мкг 10 мкг 2.7% 1.2% 3676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.561 мг 15 мг 10.4% 4.6% 961 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 4.613 мкг 50 мкг 9.2% 4.1% 1084 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.308 мг 20 мг 6.5% 2.9% 1529 г
Ниацин 0.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.41 мг 2500 мг 5.6% 2.5% 1780 г
Кальций, Ca 29.68 мг 1000 мг 3% 1.3% 3369 г
Кремний, Si 3.101 мг 30 мг 10.3% 4.6% 967 г
Магний, Mg 22.71 мг 400 мг 5.7% 2.5% 1761 г
Натрий, Na 23.64 мг 1300 мг 1.8% 0.8% 5499 г
Сера, S 38.09 мг 1000 мг 3.8% 1.7% 2625 г
Фосфор, P 82.6 мг 800 мг 10.3% 4.6% 969 г
Хлор, Cl 33.59 мг 2300 мг 1.5% 0.7% 6847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.9 мкг ~
Бор, B 5.5 мкг ~
Ванадий, V 1.76 мкг ~
Железо, Fe 1.027 мг 18 мг 5.7% 2.5% 1753 г
Йод, I 3.94 мкг 150 мкг 2.6% 1.2% 3807 г
Кобальт, Co 2.042 мкг 10 мкг 20.4% 9.1% 490 г
Литий, Li 0.145 мкг ~
Марганец, Mn 0.4524 мг 2 мг 22.6% 10.1% 442 г
Медь, Cu 92.63 мкг 1000 мкг 9.3% 4.2% 1080 г
Молибден, Mo 1.4 мкг 70 мкг 2% 0.9% 5000 г
Никель, Ni 9.819 мкг ~
Олово, Sn 1.23 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 6.551 мкг 55 мкг 11.9% 5.3% 840 г
Стронций, Sr 1.79 мкг ~
Титан, Ti 0.47 мкг ~
Фтор, F 47.52 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8418 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 7143 г
Цинк, Zn 0.5856 мг 12 мг 4.9% 2.2% 2049 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.583 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.284 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.255 г ~
Лизин 0.172 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.17 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.3 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.299 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.561 г ~
Пролин 0.147 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 19.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.6 г от 4.7 до 16.8 г 76.6% 34.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.651 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.735 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.275 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.547 г min 16.8 г 15.2% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.058 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.814 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.062 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.124 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.032 г от 11.2 до 20.6 г 36% 16.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.452 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.381 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с гранолой составляет 224 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 224 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 24.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 53.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРАНОЛОЙ

Творожная запеканка с гранолой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,4 %, марганцем - 22,6 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Творожная запеканка с гранолой

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с гранолой, калорийность 224 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с гранолой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты