Рецепт Курица с овощами в духовке (брокколи). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами в духовке (брокколи)

Куриный окорочок (Запекание)	600 г
Картофель (Запекание)	300 г
Брокколи (Запекание)	200 г
Морковь (Запекание)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	250 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Чеснок, порошок	3 г
Фасоль стручковая (Запекание)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами в духовке (брокколи)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.9 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1381 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	10.5%	784 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	9.8%	836 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.1%	3842 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.1%	2000 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	2.8%	2971 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.2 мкг	900 мкг	18.6%	15.3%	538 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	3.473 мкг	~
бета Каротин	0.927 мг	5 мг	18.5%	15.2%	539 г
бета Криптоксантин	0.19 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	194.457 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.3%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	6%	1374 г
Витамин В4, холин	8.87 мг	500 мг	1.8%	1.5%	5637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	3%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.6%	2299 г
Витамин В9, фолаты	6.528 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6127 г
Витамин В12, кобаламин	0.054 мкг	3 мкг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин C, аскорбиновая	7.51 мг	90 мг	8.3%	6.8%	1198 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.987 мг	15 мг	6.6%	5.4%	1520 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.557 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	8977 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	10.3%	795 г
Витамин РР, НЭ	2.2714 мг	20 мг	11.4%	9.4%	881 г
Ниацин	2.002 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	317.49 мг	2500 мг	12.7%	10.4%	787 г
Кальций, Ca	38.48 мг	1000 мг	3.8%	3.1%	2599 г
Кремний, Si	21.09 мг	30 мг	70.3%	57.7%	142 г
Магний, Mg	20.18 мг	400 мг	5%	4.1%	1982 г
Натрий, Na	194.88 мг	1300 мг	15%	12.3%	667 г
Сера, S	99.62 мг	1000 мг	10%	8.2%	1004 г
Фосфор, P	94.5 мг	800 мг	11.8%	9.7%	847 г
Хлор, Cl	273.31 мг	2300 мг	11.9%	9.8%	842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	275.6 мкг	~
Бор, B	73.5 мкг	~
Ванадий, V	34.31 мкг	~
Железо, Fe	1.223 мг	18 мг	6.8%	5.6%	1472 г
Йод, I	4.84 мкг	150 мкг	3.2%	2.6%	3099 г
Кобальт, Co	5.853 мкг	10 мкг	58.5%	48%	171 г
Литий, Li	19.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.1346 мг	2 мг	6.7%	5.5%	1486 г
Медь, Cu	95.05 мкг	1000 мкг	9.5%	7.8%	1052 г
Молибден, Mo	11.037 мкг	70 мкг	15.8%	13%	634 г
Никель, Ni	4.272 мкг	~
Олово, Sn	1.72 мкг	~
Рубидий, Rb	117.3 мкг	~
Селен, Se	0.734 мкг	55 мкг	1.3%	1.1%	7493 г
Стронций, Sr	4.55 мкг	~
Фтор, F	65.13 мкг	4000 мкг	1.6%	1.3%	6142 г
Хром, Cr	13.9 мкг	50 мкг	27.8%	22.8%	360 г
Цинк, Zn	0.9138 мг	12 мг	7.6%	6.2%	1313 г
Цирконий, Zr	1.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.944 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	758.126 г	~
Валин	0.478 г	~
Гистидин*	0.314 г	~
Изолейцин	0.438 г	~
Лейцин	0.783 г	~
Лизин	1.003 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.33 г	~
Треонин	0.433 г	~
Триптофан	0.152 г	~
Фенилаланин	0.421 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.721 г	~
Заменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аланин	0.561 г	~
Аспарагиновая кислота	749.078 г	~
Гидроксипролин	0.079 г	~
Глицин	0.567 г	~
Глутаминовая кислота	1.372 г	~
Пролин	0.51 г	~
Серин	0.436 г	~
Тирозин	0.327 г	~
Цистеин	0.159 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	54.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.207 мг	~
бета Ситостерол	3.586 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.136 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.336 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.86 г	min 16.8 г	17%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.392 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.14 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.89 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.659 г	~

Энергетическая ценность Курица с овощами в духовке (брокколи) составляет 121,9 кКал.

Порция = 100 гр (121.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.9 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ В ДУХОВКЕ (БРОККОЛИ)

Курица с овощами в духовке (брокколи) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином K - 12,6 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 12,7 %, кремнием - 70,3 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 58,5 %, молибденом - 15,8 %, хромом - 27,8 %

Чем полезен Курица с овощами в духовке (брокколи)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с овощами в духовке (брокколи), калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами в духовке (брокколи), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-01-04

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе