Рецепт Салат из стручковой Фасоли с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из стручковой Фасоли с тунцом
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 70 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 100 г |
| Маслины Греческие Гигант [Olliani] | 30 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 15 г |
| Уксус Винный Бальзамический [ITLV] | 10 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из стручковой Фасоли с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1431 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.9% | 950 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.4% | 683 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2877 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.7% | 1498 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.2% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.9% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 51.3 мг | 500 мг | 10.3% | 8.8% | 975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.744 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.9% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.428 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.7% | 2336 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 3.935 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.7% | 1271 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6446 мг | 20 мг | 18.2% | 15.5% | 549 г |
| Ниацин | 2.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.88 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.3% | 1970 г |
| Кальций, Ca | 25.67 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3896 г |
| Магний, Mg | 11.49 мг | 400 мг | 2.9% | 2.5% | 3481 г |
| Натрий, Na | 237.92 мг | 1300 мг | 18.3% | 15.5% | 546 г |
| Сера, S | 86.74 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.4% | 1153 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 10% | 849 г |
| Хлор, Cl | 332.98 мг | 2300 мг | 14.5% | 12.3% | 691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 4.3% | 1967 г |
| Йод, I | 14.91 мкг | 150 мкг | 9.9% | 8.4% | 1006 г |
| Кобальт, Co | 10.763 мкг | 10 мкг | 107.6% | 91.4% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3591 г |
| Медь, Cu | 48.81 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.2% | 2049 г |
| Молибден, Mo | 2.05 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.5% | 3415 г |
| Никель, Ni | 1.322 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.257 мкг | 55 мкг | 11.4% | 9.7% | 879 г |
| Фтор, F | 232.98 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 4.9% | 1717 г |
| Хром, Cr | 20.61 мкг | 50 мкг | 41.2% | 35% | 243 г |
| Цинк, Zn | 0.4074 мг | 12 мг | 3.4% | 2.9% | 2946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | min 16.8 г | 4.7% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2% |
Энергетическая ценность Салат из стручковой Фасоли с тунцом составляет 117,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.7 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ С ТУНЦОМ
Салат из стручковой Фасоли с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 18,2 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 107,6 %, селеном - 11,4 %, хромом - 41,2 %
Чем полезен Салат из стручковой Фасоли с тунцом
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с сайрой
- Торт наполеон
- Хлеб дивный 0,2
- Крем-суп из брокколи
- Картофель, запечённый в рукаве
- Капуста с грудкой
- Вафли финиковые
- Молоки жареные
- Салат из редиса, огурцов, черемши
- Колбаса русская
- Вафли кокосовые
- Отварные домашние сосиски
- Малиновый пребиотик боул
- Арахисовая паста с кокосом король орех
- Панкейки
- Лапша гречневая Соба
- Биойогурт чернослив, грецкий орех
- Ризотто с сердечками курицы
- Хлебцы Dr.Korner Гречневые с витаминами
- Черничное варенье
- Гималайская соль
- Овсоладьи
- Салат курица горошек огурец яйцо Кад
- Овсянка лидл с орехами
- Салат
- Хлеб чемпион спар
- Ленивые вареники
- Макароны бантики
- Тушеная капуста в сметане
- Ол лайт розовый
- Творожное зерно
- Фарш пельменный
- Рис с овощами
- Филе грудки утенка
- Кофе 1.5
- Макароны с сыром
- Пельмени рязанские
- Рыба с морковкой
- Сыр Маасдам
- Протеиновая конфета с кокосом
- Овсяно блин Юля
- Суп грибной на курином бульоне
- Пирожное Корзиночка крем-брюле
- Салат из морской капусты "Классический"
- Зефир Белёвский яблоко
- Зефир неглазированный Branche ванильный
- Масло сливочное
- Булур с грибами
- Щука запеченая
- Пшеничная
- Ленивые голубцы
- Овсянка ясно солнышко
- Молоко миндальное
- Хлебцы с пророщенным нутом
- Вафли из зеленой гречки (Тесто)
- Филе
- варенье из смородины
- Котлеты куриные
- Сырник
- Ленивая овсянка
- Биойогурт Активия заряд пробиотиков
- Сырники в духовке
- Сыр плав.
- Индейка с фасолью heinz
- Ветчина свин.
- Котлета
- Капуста тушеная
- Кофе с молоком дома
- Пельмені з курятиною
- Шампиньоны с цв капустой
- Каша 5 злаков
- Гречневая крупа
- Студент красная цена
- Сырники
- Суп с куринной грудкой и лапшой
- Салат зимний
- Яичница с укропом
- Cooking mozzarella pizza "моцарелла пицца"
- Печенье с пюре из запеченного яблока
- Тертый сыр Джугас
- Омлет с сыром
- Утёнок жареный
- ВитаминD3
- Крылья варёно-копченые Моя цена
- Шоколадные капкейки
- Рисовые хлебци
- Ряженка 2,5%
- Геркулес 5 злаков
- хлеб чесночный
- Сырники с изюмом
- Йогурт
- Deroni blueberry
- Печень цыпленка-бройлера Птицефабрика северная
- Каша рисовая
- Оливки без косточки Моя цена
- Хлеб подовый с кускусом
- Маслины Моя цена
- Сосиски філейні з сиром
- Суп сборная солянка
- Хлоп'я Mornflake (very Berry)
Метки: Как приготовить Салат из стручковой Фасоли с тунцом, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из стручковой Фасоли с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
