Калорийность Черемша. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Черемша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	14 ккал	1684 ккал	0.8%	5.7%	12029 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	11.4%	6333 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.4%	56000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	10%	7300 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	35.7%	2000 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	27.9%	2554 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	700 мкг	900 мкг	77.8%	555.7%	129 г
бета Каротин	4.2 мг	5 мг	84%	600%	119 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	14.3%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	51.4%	1385 г
Витамин В4, холин	6.5 мг	500 мг	1.3%	9.3%	7692 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	24.3%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	82.1%	870 г
Витамин В9, фолаты	40 мкг	400 мкг	10%	71.4%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	100 мг	90 мг	111.1%	793.6%	90 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	32.1%	2206 г
Витамин Н, биотин	8.5 мкг	50 мкг	17%	121.4%	588 г
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	128.6%	556 г
Витамин РР, НЭ	0.47 мг	20 мг	2.4%	17.1%	4255 г
Ниацин	0.47 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	330 мг	2500 мг	13.2%	94.3%	758 г
Кальций, Ca	120 мг	1000 мг	12%	85.7%	833 г
Кремний, Si	4 мг	30 мг	13.3%	95%	750 г
Магний, Mg	21 мг	400 мг	5.3%	37.9%	1905 г
Натрий, Na	41 мг	1300 мг	3.2%	22.9%	3171 г
Сера, S	73.8 мг	1000 мг	7.4%	52.9%	1355 г
Фосфор, P	60 мг	800 мг	7.5%	53.6%	1333 г
Хлор, Cl	25 мг	2300 мг	1.1%	7.9%	9200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	323 мкг	~
Бор, B	31.2 мкг	~
Ванадий, V	17.5 мкг	~
Железо, Fe	0.27 мг	18 мг	1.5%	10.7%	6667 г
Йод, I	9.3 мкг	150 мкг	6.2%	44.3%	1613 г
Кобальт, Co	3.9 мкг	10 мкг	39%	278.6%	256 г
Литий, Li	0.9 мкг	~
Марганец, Mn	0.1 мг	2 мг	5%	35.7%	2000 г
Медь, Cu	60 мкг	1000 мкг	6%	42.9%	1667 г
Молибден, Mo	1.8 мкг	70 мкг	2.6%	18.6%	3889 г
Никель, Ni	2.5 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%	11.4%	6111 г
Стронций, Sr	10 мкг	~
Фтор, F	30 мкг	4000 мкг	0.8%	5.7%	13333 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	21.4%	3333 г
Цинк, Zn	0.21 мг	12 мг	1.8%	12.9%	5714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	15.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.01 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	1.4%
Насыщенные жирные кислоты	0.02 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Черемша составляет 14 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	14 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	89 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРЕМША

Черемша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 77,8 %, бэта-каротином - 84 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином C - 111,1 %, витамином H - 17 %, витамином K - 18 %, калием - 13,2 %, кальцием - 12 %, кремнием - 13,3 %, кобальтом - 39 %

Чем полезен Черемша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Черемша калорийность 14 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Черемша, калории, нутриенты, полезные свойства Черемша

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе