Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша | 500 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
Чеснок | 5 г |
Сметана 15% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 14.2% | 487 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 10.4% | 667 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.8% | 1456 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 6.4% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.5% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 68.73 мг | 500 мг | 13.7% | 9.5% | 727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 7.7% | 903 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.396 мг | 2 мг | 19.8% | 13.7% | 505 г |
Витамин В9, фолаты | 6.665 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 6002 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.727 мкг | 3 мкг | 90.9% | 63% | 110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Витамин D, кальциферол | 6.814 мкг | 10 мкг | 68.1% | 47.2% | 147 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 4.6% | 1496 г |
Витамин Н, биотин | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2392 мг | 20 мг | 26.2% | 18.2% | 382 г |
Ниацин | 2.883 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.2 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.4% | 936 г |
Кальций, Ca | 104.47 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.2% | 957 г |
Кремний, Si | 0.761 мг | 30 мг | 2.5% | 1.7% | 3942 г |
Магний, Mg | 23.23 мг | 400 мг | 5.8% | 4% | 1722 г |
Натрий, Na | 125.88 мг | 1300 мг | 9.7% | 6.7% | 1033 г |
Сера, S | 146.95 мг | 1000 мг | 14.7% | 10.2% | 681 г |
Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 16% | 435 г |
Хлор, Cl | 123.91 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 2.1% | 3383 г |
Йод, I | 33.04 мкг | 150 мкг | 22% | 15.3% | 454 г |
Кобальт, Co | 13.28 мкг | 10 мкг | 132.8% | 92.1% | 75 г |
Литий, Li | 3.621 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3617 г |
Медь, Cu | 88.88 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.2% | 1125 г |
Молибден, Mo | 4.443 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.4% | 1576 г |
Никель, Ni | 5.447 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.312 мкг | 55 мкг | 53.3% | 37% | 188 г |
Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 272.78 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 4.7% | 1466 г |
Хром, Cr | 35.4 мкг | 50 мкг | 70.8% | 49.1% | 141 г |
Цинк, Zn | 0.6927 мг | 12 мг | 5.8% | 4% | 1732 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
Валин | 0.916 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.633 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.701 г | ~ | |||
Лейцин | 1.277 г | ~ | |||
Лизин | 1.46 г | ~ | |||
Метионин | 0.401 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.503 г | ~ | |||
Треонин | 0.784 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.716 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.894 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.891 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.673 г | ~ | |||
Глицин | 0.865 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.249 г | ~ | |||
Пролин | 0.707 г | ~ | |||
Серин | 0.7 г | ~ | |||
Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.135 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.075 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.857 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.42 г | min 16.8 г | 14.4% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.106 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.95 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша с томатами составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.2 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|