Рецепт Оладьи морковно-овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи морковно-овсяные

Клетчатка Пшеничная с Ламинарией [Дивинка] 6 г
Яйцо куриное 100 г
Семена льна 2 г
Морковь 92 г
Овсянка [Геркулес] 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи морковно-овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.6 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1299 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 8.3% 938 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 8.6% 903 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 5.2% 1480 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.6% 1667 г
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2.3% 3299 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 882.4 мкг 900 мкг 98% 75.6% 102 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 4.664 мг 5 мг 93.3% 72% 107 г
Лютеин + Зеаксантин 5.471 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.4% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.213 мг 1.8 мг 11.8% 9.1% 845 г
Витамин В4, холин 109.53 мг 500 мг 21.9% 16.9% 456 г
Витамин В5, пантотеновая 0.655 мг 5 мг 13.1% 10.1% 763 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 4.4% 1770 г
Витамин В9, фолаты 7.151 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5594 г
Витамин В12, кобаламин 0.218 мкг 3 мкг 7.3% 5.6% 1376 г
Витамин C, аскорбиновая 1.94 мг 90 мг 2.2% 1.7% 4639 г
Витамин D, кальциферол 0.924 мкг 10 мкг 9.2% 7.1% 1082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.409 мг 15 мг 2.7% 2.1% 3667 г
гамма Токоферол 0.168 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 8.719 мкг 50 мкг 17.4% 13.4% 573 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 3.4% 2264 г
Витамин РР, НЭ 1.9637 мг 20 мг 9.8% 7.6% 1018 г
Ниацин 0.466 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.97 мг 2500 мг 5.7% 4.4% 1749 г
Кальций, Ca 35.69 мг 1000 мг 3.6% 2.8% 2802 г
Кремний, Si 9.664 мг 30 мг 32.2% 24.8% 310 г
Магний, Mg 23.03 мг 400 мг 5.8% 4.5% 1737 г
Натрий, Na 64.67 мг 1300 мг 5% 3.9% 2010 г
Сера, S 77.81 мг 1000 мг 7.8% 6% 1285 г
Фосфор, P 107.3 мг 800 мг 13.4% 10.3% 746 г
Хлор, Cl 89.9 мг 2300 мг 3.9% 3% 2558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.9 мкг ~
Бор, B 77.3 мкг ~
Ванадий, V 38.27 мкг ~
Железо, Fe 1.369 мг 18 мг 7.6% 5.9% 1315 г
Йод, I 10.34 мкг 150 мкг 6.9% 5.3% 1451 г
Кобальт, Co 4.975 мкг 10 мкг 49.8% 38.4% 201 г
Литий, Li 2.319 мкг ~
Марганец, Mn 0.1103 мг 2 мг 5.5% 4.2% 1813 г
Медь, Cu 76.05 мкг 1000 мкг 7.6% 5.9% 1315 г
Молибден, Mo 10.252 мкг 70 мкг 14.6% 11.3% 683 г
Никель, Ni 2.319 мкг ~
Рубидий, Rb 9.1 мкг ~
Селен, Se 13.151 мкг 55 мкг 23.9% 18.4% 418 г
Стронций, Sr 3.36 мкг ~
Фтор, F 44.37 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9015 г
Хром, Cr 2.84 мкг 50 мкг 5.7% 4.4% 1761 г
Цинк, Zn 0.6575 мг 12 мг 5.5% 4.2% 1825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.364 г ~
Валин 0.349 г ~
Гистидин* 0.152 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.481 г ~
Лизин 0.4 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.31 г ~
Треонин 0.275 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.293 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.494 г ~
Заменимые аминокислоты 0.23 г ~
Аланин 0.325 г ~
Аспарагиновая кислота 0.586 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.868 г ~
Пролин 0.186 г ~
Серин 0.412 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 17.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 239.5 мг max 300 мг
Кампестерол 0.378 мг ~
Стигмастерол 0.092 мг ~
бета Ситостерол 0.756 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.88 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.381 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.151 г min 16.8 г 12.8% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.164 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.78 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.771 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.512 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.217 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Оладьи морковно-овсяные составляет 129,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.6 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 68.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ МОРКОВНО-ОВСЯНЫЕ

Оладьи морковно-овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 98 %, бэта-каротином - 93,3 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 21,9 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином H - 17,4 %, кремнием - 32,2 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 49,8 %, молибденом - 14,6 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Оладьи морковно-овсяные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи морковно-овсяные, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи морковно-овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги