Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша
| Овсяная каша, по 1-280 | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 Стакан 250 мл |
| Клубника (Варка без слива) | 77 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 7% | 2533 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.2% | 2154 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.1% | 4380 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 2% | 9474 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 12.9% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 16.26 мг | 500 мг | 3.3% | 5.9% | 3075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 7.2% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.846 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 14055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 12.4% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 1.1% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.002 мг | 15 мг | 750000 г | ||
| Витамин Н, биотин | 3.299 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.8% | 1516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7994 мг | 20 мг | 4% | 7.2% | 2502 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.63 мг | 2500 мг | 6.1% | 10.9% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 115.99 мг | 1000 мг | 11.6% | 20.8% | 862 г |
| Кремний, Si | 0.096 мг | 30 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 5.9% | 3010 г |
| Натрий, Na | 52.93 мг | 1300 мг | 4.1% | 7.3% | 2456 г |
| Сера, S | 29.86 мг | 1000 мг | 3% | 5.4% | 3349 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 20.1% | 890 г |
| Хлор, Cl | 105.01 мг | 2300 мг | 4.6% | 8.2% | 2190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% | 1.1% | 18000 г |
| Йод, I | 7.09 мкг | 150 мкг | 4.7% | 8.4% | 2116 г |
| Кобальт, Co | 0.876 мкг | 10 мкг | 8.8% | 15.8% | 1142 г |
| Литий, Li | 0.003 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0052 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Медь, Cu | 12.09 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 2.2% | 8271 г |
| Молибден, Mo | 5.049 мкг | 70 мкг | 7.2% | 12.9% | 1386 г |
| Олово, Sn | 15.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.946 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3% | 5814 г |
| Стронций, Sr | 17.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19831 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 7.2% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.3966 мг | 12 мг | 3.3% | 5.9% | 3026 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | min 16.8 г | 4.7% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% |
Энергетическая ценность Каша составляет 55,8 кКал.
- Порция = 200 гр (111.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.8 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША
Каша богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,6 %, фосфором - 11,2 %
Чем полезен Каша
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Королевская ватрушка бс на гречневой муке
- Гуляш говядина
- АлфаВит 50+
- Салат витаминный
- Шоколад Рошен молочный с фундуком
- Торт Балтийский
- Паровые куриные котлеты с гречкой
- Хлебец рисовый с урбечем
- Спагетти
- Королевская ватрушка по на кокосовой муке
- Морской коктейль
- АлфаВит для мужчин
- Индейка на салат
- Творожная запеканка
- Гречка с курицей
- Паста арахисовая PINATO
- Мороженое макфлури тирамису
- Перец жареный
- Салат из белокочанной капусты
- Пирожок с яблоком и изюмом
- Сырные палочки
- Пирог с капустой
- Капуста тушеная с кабачками
- Супчик
- Пышные булочки
- Батончик мажор
- Куриная грудка жареная в цельнозерновой муке
- Cervelaat
- Салат с чечевицей сырой 170
- Окрошка
- Колбаса куриная
- Зефир в шоколаде
- Печенье бомбар
- хлеб мой пшенично-ржаной
- Тофу с грибами
- 14.04
- Фарш со сливками
- Сухарики мини московские
- Тефтели из кеты в духовке
- Салат из огурцов и поимдор
- Хлеб Сергеевский
- Паста с морепродуктами
- Биточек из индейки
- Пастилки сливовые правильные сладости
- Пирожное Сырное (Бискотти)
- Мохито
- Кролик тушеный на воде
- Шардоне Массанндра белое сухое
- Салат из капусты с кукурузой и крабовыми палочками
- Макароны Maltagliati
- Салака запеченная со сметаной
- Салат свекольный
- Чай термос
- Запеканка без сахара
- Овощной борщ
- Рис с курицей в кисло-сладком соусе
- Суп фасолью
- Тушёная картошка в молоке
- Мюсли с йогуртом
- торт "белорусочка"
- Морковь
- изолят сывороточногобелка
- холодец говяжий
- Изделия макаронные группы федеричи
- Пирог из тыквы
- сыр мягкий из ряженки
- Рулет с яйцом
- Булочка французская
- Пп шаурма
- Варенец 3,2 %
- Ленивые вареники
- Хлеб Бородинский
- Спиральки федеричи отварные
- Пюре манго
- Пирожное Сластена ассорти
- Сырники
- Смузи яблоко
- Кесадилья пп
- творог мой мягкий обезжиренный
- Зефир лимонный
- Гороховая каша
- Омега 3 Омегадети Рускапс
- Сулугуни, жаренный в панировке
- Сыр веганский
- Молоко овсяное экстралайт
- Хлопья кукурузные
- Омлет 15.04.21
- Заливной пирог
- Биобаланс
- Toblerone с медово-миндальной нугой
- Протеин шоколадный фондан
- Батончик
- Вареники с кртофелем
- Хлеб казанский
- Булгур
- каша рисовая с говядиной
- оливки
- Тыкв семечки+лен+кэроб
- Фасолевый суп
- Красный суп с фрикадельками
Метки: Как приготовить Каша, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат капуста помидор барбекю
130
3.6
10.3
6.1
0
Торт Шок банан
144.4
11.5
5.2
13.3
15
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
