Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
Сметана 15% жирности | 15 г |
Сахар песок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 15.1% | 442 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.6% | 2545 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.4% | 1510 г |
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.5% | 4500 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.6% | 882 г |
Витамин В4, холин | 38.57 мг | 500 мг | 7.7% | 5.2% | 1296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.6% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.1% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 31.923 мкг | 400 мкг | 8% | 5.4% | 1253 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.062 мкг | 3 мкг | 35.4% | 23.7% | 282 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин Н, биотин | 6.236 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.4% | 802 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1462 мг | 20 мг | 15.7% | 10.5% | 636 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.73 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.7% | 2410 г |
Кальций, Ca | 102.81 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.9% | 973 г |
Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 3.3% | 2051 г |
Натрий, Na | 38.58 мг | 1300 мг | 3% | 2% | 3370 г |
Сера, S | 172.23 мг | 1000 мг | 17.2% | 11.5% | 581 г |
Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 12.8% | 525 г |
Хлор, Cl | 97.23 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.8% | 2366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Йод, I | 7.96 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.5% | 1884 г |
Кобальт, Co | 1.573 мкг | 10 мкг | 15.7% | 10.5% | 636 г |
Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30769 г |
Медь, Cu | 48.69 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.3% | 2054 г |
Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.2% | 1077 г |
Олово, Sn | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.123 мкг | 55 мкг | 42% | 28.1% | 238 г |
Стронций, Sr | 15.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15049 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.3% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.3146 мг | 12 мг | 2.6% | 1.7% | 3814 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.908 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
Валин | 0.762 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.769 г | ~ | |||
Лейцин | 1.423 г | ~ | |||
Лизин | 1.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
Треонин | 0.615 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.431 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.9 г | ~ | |||
Аланин | 0.338 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.538 г | ~ | |||
Пролин | 1.577 г | ~ | |||
Серин | 0.631 г | ~ | |||
Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% |
Энергетическая ценность Творог составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.3 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|