Салат тыква, фасоль, фета

Калорийность - 111.5 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.

111.5

Калории

5.5

Белки

5.7

Жиры

8.4

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

3 порции

Тыква (Запекание)	300 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	180 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Оливковое масло	10 г
Чеснок	10 г
Руккола	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г

Общая масса ингредиентов:

621 грамм

Масса готового блюда:

570 грамм

Количество порций:

Описание

Готовлю такое первый раз. Подруга откопала рецепт в сети и сразу мне прислала для воплощения.
У меня все было и я приготовила одну порцию на пробу.
❗Итоговый вес - 190 г❗
Следующий раз сделаю побольше, ибо блюдо мне понравилось ❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ингредиенты наипростейшие

Шаг 2.

Тыкву нарезать кубиком, присыпать солью и перцем, полить оливковым маслом...

Шаг 3.

.. и запечь минут 15 до мягкости (смотрите по своим духовкам)

Шаг 4.

Добавить фасоль

Шаг 5.

Фету кубиком, чеснок мелко резанный

Шаг 6.

Рукколу

Шаг 7.

Перемешать
Приятного аппетита ❗

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	111.5 ккал	6.62%
Белки	5.5 г	7.24%
Жиры	5.7 г	10.18%
Углеводы	8.4 г	3.84%
Пищевые волокна	2.6 г	13%
Вода	75.4 г	3.32%