Рецепт Намазка из тунца (08.04.2021). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из тунца (08.04.2021)

Тунец полосатый натуральный консервированный "Гостово" 160 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 105 г
Майонез на Перепелиных Яйцах 67% [Слобода] 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из тунца (08.04.2021)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.9 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1094 г
Белки 16.6 г 76 г 21.8% 14.2% 458 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 11.4% 571 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 0.1% 73000 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 70.5 г 2273 г 3.1% 2% 3224 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.7 мкг 900 мкг 10.7% 7% 931 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.248 мг 1.8 мг 13.8% 9% 726 г
Витамин В4, холин 93.41 мг 500 мг 18.7% 12.2% 535 г
Витамин В5, пантотеновая 0.484 мг 5 мг 9.7% 6.3% 1033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин В9, фолаты 2.605 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 15355 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 4.2% 1554 г
Витамин D, кальциферол 0.819 мкг 10 мкг 8.2% 5.3% 1221 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.336 мг 15 мг 2.2% 1.4% 4464 г
Витамин Н, биотин 7.517 мкг 50 мкг 15% 9.7% 665 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 8.7149 мг 20 мг 43.6% 28.3% 229 г
Ниацин 5.572 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.27 мг 2500 мг 8.7% 5.7% 1145 г
Кальций, Ca 33.94 мг 1000 мг 3.4% 2.2% 2946 г
Магний, Mg 17.94 мг 400 мг 4.5% 2.9% 2230 г
Натрий, Na 588.81 мг 1300 мг 45.3% 29.4% 221 г
Сера, S 191.81 мг 1000 мг 19.2% 12.5% 521 г
Фосфор, P 199.4 мг 800 мг 24.9% 16.2% 401 г
Хлор, Cl 828.86 мг 2300 мг 36% 23.4% 277 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.604 мг 18 мг 8.9% 5.8% 1122 г
Йод, I 35.51 мкг 150 мкг 23.7% 15.4% 422 г
Кобальт, Co 26.178 мкг 10 мкг 261.8% 170.1% 38 г
Марганец, Mn 0.0838 мг 2 мг 4.2% 2.7% 2387 г
Медь, Cu 87.03 мкг 1000 мкг 8.7% 5.7% 1149 г
Молибден, Mo 4.479 мкг 70 мкг 6.4% 4.2% 1563 г
Никель, Ni 3.368 мкг ~
Селен, Se 11.797 мкг 55 мкг 21.4% 13.9% 466 г
Фтор, F 581.87 мкг 4000 мкг 14.5% 9.4% 687 г
Хром, Cr 52.01 мкг 50 мкг 104% 67.6% 96 г
Цинк, Zn 0.8061 мг 12 мг 6.7% 4.4% 1489 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 226.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.502 г min 16.8 г 8.9% 5.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.521 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 3.1%

Энергетическая ценность Намазка из тунца (08.04.2021) составляет 153,9 кКал.

  • Порция = 71 гр (109.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.9 кКал -%
Белки 16.6 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 70.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА (08.04.2021)

Намазка из тунца (08.04.2021) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, холином - 18,7 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 43,6 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 36 %, йодом - 23,7 %, кобальтом - 261,8 %, селеном - 21,4 %, фтором - 14,5 %, хромом - 104 %

Чем полезен Намазка из тунца (08.04.2021)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка из тунца (08.04.2021), калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из тунца (08.04.2021), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги