Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 754 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
Добавить специи по вкусу. Поставить на 40 мин. на 180 градусов.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.3% | 5846 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 13.3% | 1000 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.1% | 4380 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 18% | 741 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 295.1 мкг | 900 мкг | 32.8% | 43.7% | 305 г |
бета Каротин | 1.77 мг | 5 мг | 35.4% | 47.1% | 282 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 9.92 мг | 500 мг | 2% | 2.7% | 5040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 11.2% | 1185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 8.3% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 6.998 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5716 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 6.5% | 2027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 4.7% | 2874 г |
Витамин Н, биотин | 0.517 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 9671 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.6% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8068 мг | 20 мг | 4% | 5.3% | 2479 г |
Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.56 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.9% | 1026 г |
Кальций, Ca | 33.09 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 3022 г |
Кремний, Si | 36.242 мг | 30 мг | 120.8% | 160.9% | 83 г |
Магний, Mg | 18.27 мг | 400 мг | 4.6% | 6.1% | 2189 г |
Натрий, Na | 4.78 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 27197 г |
Сера, S | 23.24 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4303 г |
Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 4.9% | 2730 г |
Хлор, Cl | 22.69 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10137 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 108.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.463 мг | 18 мг | 2.6% | 3.5% | 3888 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
Кобальт, Co | 1.153 мкг | 10 мкг | 11.5% | 15.3% | 867 г |
Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2 мг | 2.4% | 3.2% | 4141 г |
Медь, Cu | 220.23 мкг | 1000 мкг | 22% | 29.3% | 454 г |
Молибден, Mo | 5.557 мкг | 70 мкг | 7.9% | 10.5% | 1260 г |
Никель, Ni | 5.436 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14986 г |
Фтор, F | 103.89 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.5% | 3850 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.4% | 2066 г |
Цинк, Zn | 0.2936 мг | 12 мг | 2.4% | 3.2% | 4087 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.525 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.403 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.348 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.47 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.895 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква запеченая составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.1 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|