Рецепт Блинчики из лаваша с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики из лаваша с картошкой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Картофельное пюре по 1-208	100 г
Лук репчатый	20 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики из лаваша с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	228.1 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	738 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	3.3%	1310 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	5%	875 г
Углеводы	36.2 г	219 г	16.5%	7.2%	605 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.5%	2857 г
Вода	47.2 г	2273 г	2.1%	0.9%	4816 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.3 мкг	900 мкг	2.3%	1%	4433 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1 мкг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	1.5%	2941 г
бета Криптоксантин	5.611 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.028 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	4.1%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	1.5%	2951 г
Витамин В4, холин	30.83 мг	500 мг	6.2%	2.7%	1622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	1.6%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	1.9%	2299 г
Витамин В9, фолаты	17.722 мкг	400 мкг	4.4%	1.9%	2257 г
Витамин C, аскорбиновая	3.17 мг	90 мг	3.5%	1.5%	2839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.303 мг	15 мг	22%	9.6%	454 г
Витамин Н, биотин	1.019 мкг	50 мкг	2%	0.9%	4907 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	5%	882 г
Витамин РР, НЭ	2.1837 мг	20 мг	10.9%	4.8%	916 г
Ниацин	1.292 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.94 мг	2500 мг	9.7%	4.3%	1033 г
Кальций, Ca	29.42 мг	1000 мг	2.9%	1.3%	3399 г
Кремний, Si	1.639 мг	30 мг	5.5%	2.4%	1830 г
Магний, Mg	29.22 мг	400 мг	7.3%	3.2%	1369 г
Натрий, Na	354 мг	1300 мг	27.2%	11.9%	367 г
Сера, S	37.65 мг	1000 мг	3.8%	1.7%	2656 г
Фосфор, P	75.9 мг	800 мг	9.5%	4.2%	1054 г
Хлор, Cl	503 мг	2300 мг	21.9%	9.6%	457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.9 мкг	~
Бор, B	43.9 мкг	~
Ванадий, V	36.98 мкг	~
Железо, Fe	1.594 мг	18 мг	8.9%	3.9%	1129 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7538 г
Кобальт, Co	1.528 мкг	10 мкг	15.3%	6.7%	654 г
Литий, Li	0.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.4885 мг	2 мг	24.4%	10.7%	409 г
Медь, Cu	87.97 мкг	1000 мкг	8.8%	3.9%	1137 г
Молибден, Mo	7.667 мкг	70 мкг	11%	4.8%	913 г
Никель, Ni	0.231 мкг	~
Рубидий, Rb	39 мкг	~
Селен, Se	3.4 мкг	55 мкг	6.2%	2.7%	1618 г
Стронций, Sr	0.69 мкг	~
Фтор, F	11.72 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	34130 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	1.3%	3472 г
Цинк, Zn	0.4778 мг	12 мг	4%	1.8%	2512 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.009 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.004 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.012 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	30.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.139 мг	~
Стигмастерол	0.083 мг	~
бета Ситостерол	11.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.345 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.33 г	min 16.8 г	7.9%	3.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.324 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.612 г	от 11.2 до 20.6 г	32.3%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.323 г	~

Энергетическая ценность Блинчики из лаваша с картошкой составляет 228,1 кКал.

Порция = 36 гр (82.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	228.1 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	36.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	47.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ ИЗ ЛАВАША С КАРТОШКОЙ

Блинчики из лаваша с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22 %, витамином K - 11,3 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 24,4 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Блинчики из лаваша с картошкой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики из лаваша с картошкой, калорийность 228,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики из лаваша с картошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе