Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

каша овсяная	130 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13 г
Чернослив (слива сушеная)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.6 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1780 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.3%	2452 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	4.3%	2435 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	7.3%	1441 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	15.9%	667 г
Вода	78.1 г	2273 г	3.4%	3.6%	2910 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79 мкг	900 мкг	8.8%	9.3%	1139 г
бета Каротин	0.311 мг	5 мг	6.2%	6.6%	1608 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.9%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	5.7%	1837 г
Витамин В4, холин	13.16 мг	500 мг	2.6%	2.7%	3799 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	5.4%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	3.7%	2899 г
Витамин В9, фолаты	5.348 мкг	400 мкг	1.3%	1.4%	7479 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	6.8%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	1.07 мг	90 мг	1.2%	1.3%	8411 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.713 мг	15 мг	4.8%	5.1%	2104 г
Витамин Н, биотин	3.271 мкг	50 мкг	6.5%	6.9%	1529 г
Витамин К, филлохинон	4.2 мкг	120 мкг	3.5%	3.7%	2857 г
Витамин РР, НЭ	1.3999 мг	20 мг	7%	7.4%	1429 г
Ниацин	0.353 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.49 мг	2500 мг	11.9%	12.6%	838 г
Кальций, Ca	77.32 мг	1000 мг	7.7%	8.1%	1293 г
Кремний, Si	3.484 мг	30 мг	11.6%	12.3%	861 г
Магний, Mg	32.16 мг	400 мг	8%	8.5%	1244 г
Натрий, Na	27.95 мг	1300 мг	2.2%	2.3%	4651 г
Сера, S	25.56 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3912 г
Фосфор, P	84.8 мг	800 мг	10.6%	11.2%	943 г
Хлор, Cl	59.49 мг	2300 мг	2.6%	2.7%	3866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.1 мкг	~
Бор, B	26.7 мкг	~
Ванадий, V	4.15 мкг	~
Железо, Fe	0.783 мг	18 мг	4.4%	4.7%	2299 г
Йод, I	5.12 мкг	150 мкг	3.4%	3.6%	2930 г
Кобальт, Co	1.759 мкг	10 мкг	17.6%	18.6%	569 г
Литий, Li	0.926 мкг	~
Марганец, Mn	0.3482 мг	2 мг	17.4%	18.4%	574 г
Медь, Cu	89.42 мкг	1000 мкг	8.9%	9.4%	1118 г
Молибден, Mo	4.062 мкг	70 мкг	5.8%	6.1%	1723 г
Никель, Ni	13.399 мкг	~
Рубидий, Rb	4 мкг	~
Селен, Se	1.166 мкг	55 мкг	2.1%	2.2%	4717 г
Фтор, F	49.94 мкг	4000 мкг	1.2%	1.3%	8010 г
Хром, Cr	6.71 мкг	50 мкг	13.4%	14.2%	745 г
Цинк, Zn	0.5015 мг	12 мг	4.2%	4.4%	2393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.294 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.8 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.6 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	78.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,9 %, кремнием - 11,6 %, кобальтом - 17,6 %, марганцем - 17,4 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Каша овсяная

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе