Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 220 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
Яблоко (Варка без слива) | 35 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) | 23 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 42 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.2% | 3800 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.6% | 2154 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 6.9% | 1780 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.4% | 1176 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 7.1% | 1731 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 5.8% | 2119 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 6.94 мг | 500 мг | 1.4% | 1.7% | 7205 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.8% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 2.086 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 19175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16364 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 5.1% | 2370 г |
Витамин Н, биотин | 2.676 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.6% | 1868 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8215 мг | 20 мг | 4.1% | 5% | 2435 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.72 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.4% | 1291 г |
Кальций, Ca | 25.03 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 3995 г |
Кремний, Si | 1.241 мг | 30 мг | 4.1% | 5% | 2417 г |
Магний, Mg | 25.45 мг | 400 мг | 6.4% | 7.8% | 1572 г |
Натрий, Na | 247.02 мг | 1300 мг | 19% | 23.3% | 526 г |
Сера, S | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6200 г |
Фосфор, P | 53.9 мг | 800 мг | 6.7% | 8.2% | 1484 г |
Хлор, Cl | 380.37 мг | 2300 мг | 16.5% | 20.2% | 605 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 6.4% | 1917 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15957 г |
Кобальт, Co | 1.422 мкг | 10 мкг | 14.2% | 17.4% | 703 г |
Литий, Li | 0.518 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5075 мг | 2 мг | 25.4% | 31.1% | 394 г |
Медь, Cu | 95.83 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 11.8% | 1044 г |
Молибден, Mo | 2.682 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.7% | 2610 г |
Никель, Ni | 5.805 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.631 мкг | 55 мкг | 6.6% | 8.1% | 1515 г |
Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.77 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5210 г |
Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.9% | 1799 г |
Цинк, Zn | 0.4492 мг | 12 мг | 3.7% | 4.5% | 2671 г |
Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.077 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.172 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.704 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.857 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес с курагой и яблоком составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.7 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|