Рецепт Хлебцы со сметаной и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хлебцы со сметаной и зеленью
| Хлебцы хрустящие "Семь злаков" | 8 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Укроп | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы со сметаной и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.8% | 2171 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.8% | 1514 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.7% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 437.3 мкг | 900 мкг | 48.6% | 50.2% | 206 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.51 мг | 5 мг | 50.2% | 51.9% | 199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 22.44 мг | 500 мг | 4.5% | 4.6% | 2228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 4.9% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.175 мкг | 400 мкг | 4.5% | 4.6% | 2201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.3% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.71 мг | 90 мг | 61.9% | 63.9% | 162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.04 мг | 15 мг | 6.9% | 7.1% | 1442 г |
| Витамин Н, биотин | 1.295 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.7% | 3861 г |
| Витамин К, филлохинон | 35 мкг | 120 мкг | 29.2% | 30.2% | 343 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0317 мг | 20 мг | 5.2% | 5.4% | 1939 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.48 мг | 2500 мг | 9% | 9.3% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 152.46 мг | 1000 мг | 15.2% | 15.7% | 656 г |
| Кремний, Si | 0.889 мг | 30 мг | 3% | 3.1% | 3375 г |
| Магний, Mg | 42.06 мг | 400 мг | 10.5% | 10.8% | 951 г |
| Натрий, Na | 39.76 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.2% | 3270 г |
| Сера, S | 27.79 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3598 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 9.2% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 51.68 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 5.3% | 1954 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.9% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 1.984 мкг | 10 мкг | 19.8% | 20.5% | 504 г |
| Литий, Li | 1.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7032 мг | 2 мг | 35.2% | 36.4% | 284 г |
| Медь, Cu | 88.1 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.1% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 2.587 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.8% | 2706 г |
| Никель, Ni | 3.167 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.627 мкг | 55 мкг | 3% | 3.1% | 3380 г |
| Стронций, Sr | 49.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26161 г |
| Хром, Cr | 11.91 мкг | 50 мкг | 23.8% | 24.6% | 420 г |
| Цинк, Zn | 0.6008 мг | 12 мг | 5% | 5.2% | 1997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.3% |
Энергетическая ценность Хлебцы со сметаной и зеленью составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 77.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЛЕБЦЫ СО СМЕТАНОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ
Хлебцы со сметаной и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 48,6 %, бэта-каротином - 50,2 %, витамином C - 61,9 %, витамином K - 29,2 %, кальцием - 15,2 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 35,2 %, хромом - 23,8 %
Чем полезен Хлебцы со сметаной и зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гранола с изюмом, кунжутом и семенами тыквы
- Крем творог сливки
- Капустник №2
- Вермишель молочная
- Морская капуста"Салат витаминный"
- Миндальная мука
- Кокосовая мука
- Буррата
- Арахисовая паста
- Батон нарезной
- Мука кондитерская самоподнимающаяся
- Булочки из безглютеновой муки и миндаля
- Оладьи овсяные
- Кето хлеб
- Смузи с чечевицей
- Филе минтая в панировке
- Овсяные хлопья Геркулес
- Батон горчичный нарезка
- Творожное печенье с джемом и орехами
- Слойки с творогом
- Молоко 2.5%
- Джем абрикос Абрико
- Горсть орехов и семян
- Шампиньоны по-корейски
- Каша овсяная на молоке 2.5%и воде с 3 таблетками подсластителя
- Магкейк
- Шоколадные конфеты с апельсиновой начинкой
- Капуста с уткой
- Арахисовое масо שמן בוטנים לא מזוכך
- Смесь зелени Верный
- Куриный рулет
- Безе
- Окорочок
- Хлебцы хрустящие Dr. Korner карамельные
- CYBER banana whey protein
- Майонез постный скит
- Шоколад "Бабаевский" Оригинальный
- Молоко Отборные 3.2%
- Сметана 15%
- Винегрет с маслом
- Борщ со свининой
- Суп гречневый с курицей
- Колбаса варёная Мясняшка
- Сельдерей Фри
- Капуста в пирожки начинка (Лерчик)
- Перец резанный в томатном соусе Лечо Машкина радость
- Пельмени
- Иван-чац из Комарицы с земляникой(заварка сухая)
- Каша Рисовая с тыквой ( ШК)
- Конопляный протеин
- Шоколад молочный с фундуком и изюмом
- Блочки
- Пироги городские с курицей
- Блинный протеиновый торт с диетической варёной сгущенкой
- Фасоль в томатном соусе
- Запеканка с апельсином
- Капусняк 02.04
- Не чипсы, а отруби
- Пирожные ассорти эклеров
- Тушеный кейл
- Творог мягкий
- Рассольник с грибами
- Подлива
- Кекс из геркулеса
- Салат для Яны
- Голень в тесте
- Свекла с яблоком
- Молоко миндальное
- Халва из манки
- Творог
- Котлетки
- Оладьи alex
- Салат с авокадо и киноа
- Омлет с творогом
- Заправка салатная АИП
- Творожный пирог
- Фадж шоколадный с грецким орехом
- Рис бурый
- Макароны с сыром
- Креветка в панировке 1 шт [Бургер Кинг]
- Фадж шоколадный АИП
- Колосок с маковой начинкой
- Paroweczki
- Зажарка томатная овощная
- Хлебцы с творожным сыром
- Papryka marynowana
- Шефбургер
- Sefir vkusnasha
- Пп конфеты
- кефир 2,5% полная чаша
- Сырок ванили простоквашино
- ВАФЛИ "ТИП-ТОП" В ГЛАЗУРИ (ЛОСИНО-ПЕТРОВСКАЯ КФ)
- Сыр плавленный Hochland ассорти
- Драник с мясом
- Морковный салат
- Печенье овсяное с льном
- Куриные чипсы
- Черный принц (ШК)
- Геркулес с курагой и яблоком
- Мороженное "МОЯ ЦЕНА"
Метки: Как приготовить Хлебцы со сметаной и зеленью, калорийность 96,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы со сметаной и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
