Рецепт Зеленый салат АИП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат АИП

Авокадо 100 г
Огурец грунтовый 200 г
Салат (латук) 60 г
Сельдерей 100 г
Оливковое масло 15 г
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат АИП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.9 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2342 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.9% 6909 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 15.4% 903 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.4% 9955 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 16% 870 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 5.3% 2610 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 196.3 мкг 900 мкг 21.8% 30.3% 458 г
альфа Каротин 4.948 мкг ~
бета Каротин 1.182 мг 5 мг 23.6% 32.8% 423 г
бета Криптоксантин 5.773 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 55.876 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5.7% 2432 г
Витамин В4, холин 8.46 мг 500 мг 1.7% 2.4% 5910 г
Витамин В5, пантотеновая 0.461 мг 5 мг 9.2% 12.8% 1085 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 7.5% 1852 г
Витамин В9, фолаты 28.619 мкг 400 мкг 7.2% 10% 1398 г
Витамин C, аскорбиновая 16.62 мг 90 мг 18.5% 25.7% 542 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.036 мг 15 мг 6.9% 9.6% 1448 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.068 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.592 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8446 г
Витамин К, филлохинон 34.6 мкг 120 мкг 28.8% 40.1% 347 г
Витамин РР, НЭ 0.7006 мг 20 мг 3.5% 4.9% 2855 г
Ниацин 0.254 мг ~
Бетаин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 276.98 мг 2500 мг 11.1% 15.4% 903 г
Кальций, Ca 37.14 мг 1000 мг 3.7% 5.1% 2693 г
Кремний, Si 23.468 мг 30 мг 78.2% 108.8% 128 г
Магний, Mg 27.15 мг 400 мг 6.8% 9.5% 1473 г
Натрий, Na 47.34 мг 1300 мг 3.6% 5% 2746 г
Сера, S 10.21 мг 1000 мг 1% 1.4% 9794 г
Фосфор, P 48.6 мг 800 мг 6.1% 8.5% 1646 г
Хлор, Cl 22.02 мг 2300 мг 1% 1.4% 10445 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 272.5 мкг ~
Бор, B 26 мкг ~
Ванадий, V 26.02 мкг ~
Железо, Fe 0.718 мг 18 мг 4% 5.6% 2507 г
Йод, I 3.77 мкг 150 мкг 2.5% 3.5% 3979 г
Кобальт, Co 1.085 мкг 10 мкг 10.9% 15.2% 922 г
Литий, Li 6.639 мкг ~
Марганец, Mn 0.1619 мг 2 мг 8.1% 11.3% 1235 г
Медь, Cu 102.47 мкг 1000 мкг 10.2% 14.2% 976 г
Молибден, Mo 2.639 мкг 70 мкг 3.8% 5.3% 2653 г
Никель, Ni 3.509 мкг ~
Рубидий, Rb 50.5 мкг ~
Селен, Se 0.365 мкг 55 мкг 0.7% 1% 15068 г
Стронций, Sr 15.2 мкг ~
Фтор, F 12.74 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31397 г
Хром, Cr 3.28 мкг 50 мкг 6.6% 9.2% 1524 г
Цинк, Zn 0.2808 мг 12 мг 2.3% 3.2% 4274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.134 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.042 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.117 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 23.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.031 мг ~
Стигмастерол 0.412 мг ~
бета Ситостерол 18.763 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.827 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.089 г min 16.8 г 24.3% 33.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.192 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.876 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.783 г от 11.2 до 20.6 г 7% 9.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.716 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Зеленый салат АИП составляет 71,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.9 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ АИП

Зеленый салат АИП богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,8 %, бэта-каротином - 23,6 %, витамином C - 18,5 %, витамином K - 28,8 %, калием - 11,1 %, кремнием - 78,2 %

Чем полезен Зеленый салат АИП

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый салат АИП, калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат АИП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги