Рецепт Помидор с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидор с фетой
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидор с фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.8% | 1689 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.8% | 982 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.9 мкг | 900 мкг | 14.5% | 16.8% | 688 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 13.8% | 843 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 16% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 8.96 мг | 500 мг | 1.8% | 2.1% | 5580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 10.1% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 10.6% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.444 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.7% | 2432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 16.9% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.67 мг | 90 мг | 18.5% | 21.4% | 540 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 1.2% | 9615 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.104 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 4.4% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 0.889 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5624 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.1% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7754 мг | 20 мг | 3.9% | 4.5% | 2579 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.89 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.6% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 138.19 мг | 1000 мг | 13.8% | 16% | 724 г |
| Кремний, Si | 4.444 мг | 30 мг | 14.8% | 17.1% | 675 г |
| Магний, Mg | 19.74 мг | 400 мг | 4.9% | 5.7% | 2026 г |
| Натрий, Na | 297.52 мг | 1300 мг | 22.9% | 26.5% | 437 г |
| Сера, S | 45.73 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.3% | 2187 г |
| Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 15.4% | 750 г |
| Хлор, Cl | 42.22 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 5.3% | 2156 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 4.444 мкг | 10 мкг | 44.4% | 51.3% | 225 г |
| Литий, Li | 21.481 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.5% | 1802 г |
| Медь, Cu | 89.78 мкг | 1000 мкг | 9% | 10.4% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 5.185 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.6% | 1350 г |
| Никель, Ni | 9.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.185 мкг | 55 мкг | 7.6% | 8.8% | 1314 г |
| Фтор, F | 14.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27009 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.6% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.8948 мг | 12 мг | 7.5% | 8.7% | 1341 г |
| Цирконий, Zr | 3.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.185 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.137 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.13 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.472 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.277 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.231 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.199 г | min 16.8 г | 7.1% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидор с фетой составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОР С ФЕТОЙ
Помидор с фетой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином B2 - 13,8 %, витамином B12 - 14,6 %, витамином C - 18,5 %, кальцием - 13,8 %, кремнием - 14,8 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 44,4 %
Чем полезен Помидор с фетой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса Липецкая особая
- torrone
- Чечевица зеленая «Bravolli!» 350 г.
- Протеин казеин
- Заправка для салата, соевый соус, горчица, перец
- Чечевица красная «Фермер»
- Протеин изолят
- Подлива
- Горчица русская Gusto
- Смесь рисовая «Националь» бурый и красный рис
- "Растрепки" с кабачками
- Роллини с вишней
- Рис «Prosto» бурый, 8 х 62.5 г.
- Салат овощной с лёгкой брынзой
- Творожок страчателла
- Смесь «Ярмарка» бурый и дикий рис, 350 г.
- соба
- Патиссоны маринованные
- сет ЭЛВИС
- Сыр «Mascarpone» мягкий 78 %, 250 г.
- Хлопья овсяные геркулес
- Грибы шампиньоны
- Зеленный суп 31 марта 21
- Витамин Е
- Грибы белые сушеные
- Крупа гречневая ядртца
- Салат ПП с пекинской капустой
- Томаты кумато
- Авокадо
- Овсяное печенье на кефире
- железо
- Плавленый сырок
- Вермишель
- Кофе у Наны с молоком и мороженым
- Творожные конфеты
- Колбаски дачные
- пирог с яблоком и брусникой
- Бабочки
- Фасоль стручковая
- Розетка с лесными ягодами
- семга жарен. без масла
- Пшено просто
- Шок глазурь
- Клубника быстрозамороженная
- Пирожное Картошка
- Салат из курицы яиц и огурцов
- Майонез
- Щи
- Печенье гречка-арахис постное
- Гречневая лапша с цыплёнком
- Шашлык из свиной корейки
- Омлет
- Котлета с ламинарией
- Яичница с сыром и помидорами
- Продукт из свинины «Грудинка Венская» сырокопченый
- Салат 2
- капуста морская обычная
- Борщ
- Продукт из свинины «Орешек Сочный»
- колбаса zimbo по-провански
- Салат голодный
- Кофе у Наны с НЕмолоком
- Тушка утенка потрошеная «Галерея вкуса» замороженная
- Тушка утенка потрошеная, замороженная,
- Печень цыплят-бройлеров «Курочка Клава»
- Творожная запеканка без муки
- Капуста жареная
- Субпродукты птичьи «Мышечные желудки цыплят-бройлеров» 550 г.
- Торт Наполеон с кремом Шарлотт
- Куриные тефтели
- Шоколад с кокосом
- Мышечный желудок утят, 600 г.
- Ребра копчено-вареные
- Курица в сливках
- Кусковое мясо бедра цыпленка «Галерея вкуса»
- рыба кефаль с овощами
- Продукт из цыплят «Рулет элитный люкс» копчено-вареный
- Йогурт "Греческий Теоs" 2%
- Конфета АИП кокос с черносливом~
- овощи вок
- Филе индейки
- Котлеты из курицы де-воляй с брусничным соусом
- слойка с ветчиной и сыром
- Пирожные Канноли Cannoli Sfoglia Bianchi (Marziale)
- Колбаса «Salami Chips Classic» охлажденная, 30 г.
- Суп из форели с чечевицей
- Суп из форели с чечевицей
- Бедро индейки
- Оладья из кабачков с отрубями
- Арахисовая паста
- Бедро цыплят-бройлеров «Классическое» копчено-вареное
- Суп гороховый постный (100 гр.)
- Пирог капустный
- Крыло цыпленка-бройлера
- Суп гороховый постный (порция 251 гр.)
- Отруби ржаные "Ого"
- Каша овсяно-пшеничная с манго и бананом"Gelber"без сахара
- Блинчики с крахмалом
- Каша овсяная
- Хлебцы кукурузные "galetti"
Метки: Как приготовить Помидор с фетой, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидор с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
