Рецепт Овощное рагу из брокколи, фасоли, цв капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу из брокколи, фасоли, цв капусты

Брокколи, замороженная, вареная с солью	100 г
Цветная капуста отварная	100 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	50 г
Сыр Пармезан	20 г
Сыр Моцарелла	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу из брокколи, фасоли, цв капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.4 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1459 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	5.5%	1583 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	14.7%	589 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	11.3%	769 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.8%	3157 г
Органические кислоты	19 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.8 мкг	900 мкг	10.4%	9%	959 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	17.679 мкг	~
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	4.5%	1938 г
бета Криптоксантин	0.357 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	491.786 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	3.6%	2432 г
Витамин В4, холин	8.2 мг	500 мг	1.6%	1.4%	6098 г
Витамин В5, пантотеновая	0.285 мг	5 мг	5.7%	4.9%	1754 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.9%	2247 г
Витамин В9, фолаты	28.857 мкг	400 мкг	7.2%	6.2%	1386 г
Витамин C, аскорбиновая	24.48 мг	90 мг	27.2%	23.6%	368 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.693 мг	15 мг	4.6%	4%	2165 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.321 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	15576 г
Витамин К, филлохинон	38.3 мкг	120 мкг	31.9%	27.6%	313 г
Витамин РР, НЭ	0.4519 мг	20 мг	2.3%	2%	4426 г
Ниацин	0.143 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.96 мг	2500 мг	4.2%	3.6%	2359 г
Кальций, Ca	27 мг	1000 мг	2.7%	2.3%	3704 г
Магний, Mg	11.29 мг	400 мг	2.8%	2.4%	3543 г
Натрий, Na	139.71 мг	1300 мг	10.7%	9.3%	930 г
Сера, S	14.63 мг	1000 мг	1.5%	1.3%	6835 г
Фосфор, P	33.8 мг	800 мг	4.2%	3.6%	2367 г
Хлор, Cl	292.82 мг	2300 мг	12.7%	11%	785 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.657 мг	18 мг	3.7%	3.2%	2740 г
Кобальт, Co	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14085 г
Марганец, Mn	0.1325 мг	2 мг	6.6%	5.7%	1509 г
Медь, Cu	24.21 мкг	1000 мкг	2.4%	2.1%	4131 г
Молибден, Mo	0.536 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	13060 г
Селен, Se	0.321 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	17134 г
Цинк, Zn	0.1536 мг	12 мг	1.3%	1.1%	7813 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.176 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.034 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу из брокколи, фасоли, цв капусты составляет 115,4 кКал.

Порция = 140 гр (161.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.4 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ ИЗ БРОККОЛИ, ФАСОЛИ, ЦВ КАПУСТЫ

Овощное рагу из брокколи, фасоли, цв капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,2 %, витамином K - 31,9 %, хлором - 12,7 %

Чем полезен Овощное рагу из брокколи, фасоли, цв капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу из брокколи, фасоли, цв капусты, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу из брокколи, фасоли, цв капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе